Was genau ist Neurogenese?

Der Begriff ‚Neurogenese‘ bedeutet einfach ‚die Erzeugung neuer Neuronen‘. Neuronen sind Zellen im Nervensystem, die dabei helfen, Informationen zwischen dem Gehirn und dem Rest des Körpers zu übertragen. Größtenteils werden diese Neuronen während der embryonalen Entwicklung und frühen Kindheit erzeugt. Die herkömmliche Weisheit besagte, dass das Gehirn mit zunehmendem Alter die Fähigkeit verliert, neue Neuronen zu generieren. Aber jetzt besteht Konsens darüber, dass das erwachsene Gehirn auch später im Leben funktionale neuronale Zellen wachsen lassen kann.((Gage, Fred H. 2002. „Neurogenesis in the Adult Brain.“ The Journal of Neuroscience 22 (3): 612-13. https://doi.org/10.1523/jneurosci.22-03-00612.2002))((Kumar A, Pareek V, Faiq MA, Ghosh SK, Kumari C. ADULT NEUROGENESIS IN HUMANS: A Review of Basic Concepts, History, Current Research, and Clinical Implications. Innov Clin Neurosci. 2019 May 1;16(5-6):30-37. PMID: 31440399; PMCID: PMC6659986))((Ming, Guo-li, and Hongjun Song. 2011. „Adult Neurogenesis in the Mammalian Brain: Significant Answers and Significant Questions.“ Neuron 70 (4): 687-702. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2011.05.001))
Die ersten Hinweise auf die Regeneration von Gehirnzellen bei Erwachsenen gab es bereits in den 1960er Jahren und seitdem hat sich immer mehr Beweismaterial angesammelt, das das Konzept der Neurogenese bei Erwachsenen belegt.((Kumar A, Pareek V, Faiq MA, Ghosh SK, Kumari C. ADULT NEUROGENESIS IN HUMANS: A Review of Basic Concepts, History, Current Research, and Clinical Implications. Innov Clin Neurosci. 2019 May 1;16(5-6):30-37. PMID: 31440399; PMCID: PMC6659986)) Studien, die sowohl an Labortieren als auch an Menschen durchgeführt wurden, haben diese Idee bestätigt, und es wird daran geforscht, wie wir diesen Prozess manipulieren können, um die Gehirnleistung zu steigern.((Ming, Guo-li, and Hongjun Song. 2011. „Adult Neurogenesis in the Mammalian Brain: Significant Answers and Significant Questions.“ Neuron 70 (4): 687-702. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2011.05.001))

Die Neurogenese umfasst mehrere Entwicklungsstufen.((LaDage, Lara D. 2015. “Environmental Change, the Stress Response, and Neurogenesis: Fig. 1.” Integrative and Comparative Biology 55 (3): 372–83. https://doi.org/10.1093/icb/icv040)) Die Zellen differenzieren und vermehren sich zuerst zu unreifen Neuronen. Es wurde festgestellt, dass dem menschlichen Gehirn innerhalb eines Tages 700 neue Neuronen hinzugefügt werden und viele von ihnen innerhalb von 2 Wochen sterben.((Kumar A, Pareek V, Faiq MA, Ghosh SK, Kumari C. ADULT NEUROGENESIS IN HUMANS: A Review of Basic Concepts, History, Current Research, and Clinical Implications. Innov Clin Neurosci. 2019 May 1;16(5-6):30-37. PMID: 31440399; PMCID: PMC6659986))((Stangl, Doris, and Sandrine Thuret. 2009. “Impact of Diet on Adult Hippocampal Neurogenesis.” Genes & Nutrition 4 (4): 271–82. https://doi.org/10.1007/s12263-009-0134-5)) Die überlebenden Neuronen wandern dann in die Schichten ein, wo sie reifen und funktionell in die bestehenden neuronalen Schaltkreise integriert werden. Dieser Prozess dauert in der Regel bis zu 12 Wochen.((LaDage, Lara D. 2015. “Environmental Change, the Stress Response, and Neurogenesis: Fig. 1.” Integrative and Comparative Biology 55 (3): 372–83. https://doi.org/10.1093/icb/icv040))

Warum ist Neurogenese wichtig?

Die Neurogenese im erwachsenen Gehirn findet hauptsächlich in zwei Regionen statt, eine davon ist der Gyrus dentatus im Hippocampus.((Kumar A, Pareek V, Faiq MA, Ghosh SK, Kumari C. ADULT NEUROGENESIS IN HUMANS: A Review of Basic Concepts, History, Current Research, and Clinical Implications. Innov Clin Neurosci. 2019 May 1;16(5-6):30-37. PMID: 31440399; PMCID: PMC6659986)) Das hippocampale Gebiet spielt eine entscheidende Rolle beim Lernen und Gedächtnis, sowie bei der räumlichen Navigation und der Stimmungsregulation.((Dhikav, Vikas, and Kuljeet Singh Anand. 2012. “Hippocampus in Health and Disease: An Overview.” Annals of Indian Academy of Neurology 15 (4): 239. https://doi.org/10.4103/0972-2327.104323))((Anacker, Christoph, and René Hen. 2017. “Adult Hippocampal Neurogenesis and Cognitive Flexibility — Linking Memory and Mood.” Nature Reviews Neuroscience 18 (6): 335–46. https://doi.org/10.1038/nrn.2017.45)) Diese sind grundlegende Funktionen, die wir für unsere alltäglichen Aktivitäten benötigen, und deren Beeinträchtigung wird unsere Lebensqualität stark beeinflussen.
Das Alter ist ein entscheidender Faktor, der zu kognitivem Abbau führt und somit die Gehirnleistung senkt.((Murman, Daniel. 2015. “The Impact of Age on Cognition.” Seminars in Hearing 36 (03): 111–21. https://doi.org/10.1055/s-0035-1555115)) Darüber hinaus beeinflussen eine Reihe anderer Faktoren wie Stress, Schlafmangel und neurologische Störungen ebenfalls die Gehirngesundheit. Daher ist eine kontinuierliche Neuronenbildung in diesem Bereich wichtig, um die Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten und die kognitive Gesundheit zu fördern, was uns wiederum helfen wird, die grundlegenden und komplexen Aufgaben des täglichen Lebens effektiv zu bewältigen.((Ming, Guo-li, and Hongjun Song. 2011. “Adult Neurogenesis in the Mammalian Brain: Significant Answers and Significant Questions.” Neuron 70 (4): 687–702. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2011.05.001)) Neurogenese ist auch wichtig, um kognitive Flexibilität aufrechtzuerhalten – das bedeutet, das Gehirn an verschiedene Konzepte und Aktivitäten anzupassen und zwischen ihnen umzuschalten.((Toda, Tomohisa, Sarah L. Parylak, Sara B. Linker, and Fred H. Gage. 2018. “The Role of Adult Hippocampal Neurogenesis in Brain Health and Disease.” Molecular Psychiatry 24 (1): 67–87. https://doi.org/10.1038/s41380-018-0036-2))

Faktoren, die die Neurogenese beeinflussen

Theoretisch können Neuronen im erwachsenen Gehirn erzeugt werden, wenn und wann sie benötigt werden, wenn fördernde Reize gegeben sind. Jede Phase des Prozesses der Neurogenese bei Erwachsenen ist hochsensibel für Faktoren wie Alter, Stress, Krankheitszustände, Ernährung und körperliche Aktivität. Einige dieser Aspekte fördern die Neurogenese, während andere sie unterdrücken.((Ming, Guo-li, and Hongjun Song. 2011. “Adult Neurogenesis in the Mammalian Brain: Significant Answers and Significant Questions.” Neuron 70 (4): 687–702. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2011.05.001))
Chemische Substanzen im Gehirn wie Kortikosteroide (die die Neurogenese negativ beeinflussen) und neurotrophe Faktoren (die den Prozess stimulieren) sind die Vermittler hinter diesen Modifikationen.((Kumar A, Pareek V, Faiq MA, Ghosh SK, Kumari C. ADULT NEUROGENESIS IN HUMANS: A Review of Basic Concepts, History, Current Research, and Clinical Implications. Innov Clin Neurosci. 2019 May 1;16(5-6):30-37. PMID: 31440399; PMCID: PMC6659986))

Was sind BDNF und NGF und warum sind sie wichtig?

Neurotrophe Faktoren wie der Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) und der Nerve Growth Factor (NGF) spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulation der Neurogenese bei Erwachsenen.((Miranda, Magdalena, Juan Facundo Morici, María Belén Zanoni, and Pedro Bekinschtein. 2019. “Brain-Derived Neurotrophic Factor: A Key Molecule for Memory in the Healthy and the Pathological Brain.” Frontiers in Cellular Neuroscience 13 (August). https://doi.org/10.3389/fncel.2019.00363))((Allen, Shelley J., Judy J. Watson, Deborah K. Shoemark, Neil U. Barua, and Nikunj K. Patel. 2013. “GDNF, NGF and BDNF as Therapeutic Options for Neurodegeneration.” Pharmacology & Therapeutics 138 (2): 155–75. https://doi.org/10.1016/j.pharmthera.2013.01.004)) BDNF und NGF sind bekannt dafür, dass sie die Zellproliferation, Differenzierung und das Überleben bestehender Neuronen regulieren.((Huang, Eric J, and Louis F Reichardt. 2001. “Neurotrophins: Roles in Neuronal Development and Function.” Annual Review of Neuroscience 24 (1): 677–736. https://doi.org/10.1146/annurev.neuro.24.1.677))
Erhöhte BDNF- und NGF-Werte sind stark mit einer gesteigerten Neurogenese assoziiert, während eine Abnahme von ihnen mit einer verringerten kognitiven Entwicklung verbunden ist.((Budni, Josiane, Tatiani Bellettini-Santos, Francielle Mina, Michelle Lima Garcez, and Alexandra Ioppi Zugno. 2015. “The Involvement of BDNF, NGF and GDNF in Aging and Alzheimer’s Disease.” Aging and Disease 6 (5): 331. https://doi.org/10.14336/ad.2015.0825))

Nootropika und Nahrungsergänzungsmittel, die die Neurogenese beeinflussen

Nootropika, auch bekannt als kognitive Verstärker oder ‚Smart Drugs‘, sind Substanzen, die die kognitive Leistung beeinflussen und dadurch mentale Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Kreativität verbessern.((Suliman, Noor Azuin, Che Norma Mat Taib, Mohamad Aris Mohd Moklas, Mohd Ilham Adenan, Mohamad Taufik Hidayat Baharuldin, and Rusliza Basir. 2016. “Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2016: 1–12. https://doi.org/10.1155/2016/4391375))((Srivastava, A., P. Srivastava, A. Pandey, V. K. Khanna, and A. B. Pant. 2018. Phytomedicine: A Potential Alternative Medicine in Controlling Neurological Disorders. Elsevier))Diese können synthetische Medikamente wie Noopept und Piracetam oder natürliche Kräuter wie Ginseng und Löwenmähne-Pilz sein.((Srivastava, A., P. Srivastava, A. Pandey, V. K. Khanna, and A. B. Pant. 2018. Phytomedicine: A Potential Alternative Medicine in Controlling Neurological Disorders. Elsevier))
Obwohl das Konzept der Verwendung von Nootropika zur Verbesserung der Gehirnfunktion in der westlichen Medizin relativ neu ist, werden sie schon lange in der Ayurvedischen und indigenen Medizin eingesetzt.((Kulkarni, Reena, KJ Girish, and Abhimanyu Kumar. 2012. “Nootropic Herbs (Medhya Rasayana) in Ayurveda: An Update.” Pharmacognosy Reviews 6 (12): 147. https://doi.org/10.4103/0973-7847.99949))

Diese nootropen Verbindungen wirken durch verschiedene Wirkungsweisen, darunter die Erhöhung der Durchblutung des Gehirns und die Modifizierung der Spiegel von Neurotransmittern und Hormonen.((Srivastava, A., P. Srivastava, A. Pandey, V. K. Khanna, and A. B. Pant. 2018. Phytomedicine: A Potential Alternative Medicine in Controlling Neurological Disorders. Elsevier)) Einigen ist es auch gelungen, die Neurogenese bei Erwachsenen zu verbessern und damit die Neuronenbildung zu fördern. Im Folgenden finden Sie eine Liste solcher nootropen Verbindungen, die nachgewiesene Vorteile bei der Gehirnregeneration aufweisen.

1. Noopept

Noopept ist eine synthetische nootrope Substanz, die vom Medikament Piracetam abgeleitet ist. Es ist bekannt für seine neuroprotektiven, kognitiven Verbesserungs- und Angst reduzierenden Eigenschaften.((Ostrovskaya, Rita U, Yulia V Vakhitova, Uliyana Sh Kuzmina, Milyausha Kh Salimgareeva, Liana F Zainullina, Tatiana A Gudasheva, Vener A Vakhitov, and Sergey B Seredenin. 2014. “Neuroprotective Effect of Novel Cognitive Enhancer Noopept on AD-Related Cellular Model Involves the Attenuation of Apoptosis and Tau Hyperphosphorylation.” Journal of Biomedical Science 21 (1): 1–9. https://doi.org/10.1186/s12929-014-0074-2)) Es zeigt eine breite Palette von kognitiven Verbesserungsfähigkeiten wie die Steigerung des Gedächtnisses und die Verbesserung des Lernens ohne sedative Wirkung.((Ostrovskaya, Rita U, Yulia V Vakhitova, Uliyana Sh Kuzmina, Milyausha Kh Salimgareeva, Liana F Zainullina, Tatiana A Gudasheva, Vener A Vakhitov, and Sergey B Seredenin. 2014. “Neuroprotective Effect of Novel Cognitive Enhancer Noopept on AD-Related Cellular Model Involves the Attenuation of Apoptosis and Tau Hyperphosphorylation.” Journal of Biomedical Science 21 (1): 1–9. https://doi.org/10.1186/s12929-014-0074-2)) Die Wirkungsweise von Noopept ergibt sich aus den antioxidativen, entzündungshemmenden und neurotoxischen Wirkungen des Medikaments.((Ostrovskaia, R. U., T. A. Gudasheva, T. A. Voronina, and S. B. Seredenin. 2002. “The Original Novel Nootropic and Neuroprotective Agent Noopept.” Eksperimental’naia i klinicheskaia farmakologiia 65(5):66–72))
Dieses Nootropikum löst die Expression von BDNF und NGF im Hippocampus aus.((Ostrovskaya, R. U., T. A. Gudasheva, A. P. Zaplina, Ju. V. Vahitova, M. H. Salimgareeva, R. S. Jamidanov, and S. B. Seredenin. 2008. “Noopept Stimulates the Expression of NGF and BDNF in Rat Hippocampus.” Bulletin of Experimental Biology and Medicine 146 (3): 334–37. https://doi.org/10.1007/s10517-008-0297-x)) Da erhöhte BDNF- und NGF-Werte mit einer erhöhten Neurogenese assoziiert sind, können wir annehmen, dass Noopept auch die Neurogenese beeinflussen könnte.

2. Piracetam

Piracetam ist ein weiteres synthetisches nootropes Medikament, das strukturell mit Noopept verwandt ist. Es ist bekannt, dass es das Gedächtnis und die Konzentration verbessert.((Taupin, Philippe. 2009. “Nootropic Agents Stimulate Neurogenesis.” Expert Opinion on Therapeutic Patents 19 (5): 727–30. https://doi.org/10.1517/13543770902721303)) Es hat auch neuroprotektive Eigenschaften und fördert die Neuroplastizität.((Winblad, Bengt. 2006. “Piracetam: A Review of Pharmacological Properties and Clinical Uses.” CNS Drug Reviews 11 (2): 169–82. https://doi.org/10.1111/j.1527-3458.2005.tb00268.x))
Dieses Nootropikum wurde gefunden, um die Differenzierung menschlicher neuraler Stammzellen anzuregen.((Taupin, Philippe. 2009. “Nootropic Agents Stimulate Neurogenesis.” Expert Opinion on Therapeutic Patents 19 (5): 727–30. https://doi.org/10.1517/13543770902721303)) Forscher prognostizieren, dass dieses Medikament zur Förderung der Neurogenese im Erwachsenenalter verwendet werden kann.

3. Cholinquellen (CDP-Cholin, Alpha GPC, Centrophenoxin)

Cholin ist ein essentieller Nährstoff, der besonders im Gehirn wichtig für die Zellzusammensetzung und Stoffwechselwege ist.((Kim, Jong Whi, Kyu Ri Hahn, Dae Young Yoo, Hyo Young Jung, In Koo Hwang, Je Kyung Seong, and Yeo Sung Yoon. 2019. “Methionine-Choline Deprivation Impairs Adult Hippocampal Neurogenesis in C57BL/6 Mice.” Journal of Medicinal Food 22 (4): 344–54. https://doi.org/10.1089/jmf.2018.4247)) Cholin ist auch bekannt dafür, die neuronale Plastizität zu regulieren.((Goh, EyleenL.K., and EuniceW. M. Chin. 2019. “Modulating Neuronal Plasticity with Choline.” Neural Regeneration Research 14 (10): 1697. https://doi.org/10.4103/1673-5374.257516)) Da Menschen es nicht in ausreichenden Mengen synthetisieren können, ist die Aufnahme von Cholin durch die Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel von entscheidender Bedeutung.((Derbyshire, Emma, and Rima Obeid. 2020. “Choline, Neurological Development and Brain Function: A Systematic Review Focusing on the First 1000 Days.” Nutrients 12 (6): 1731. https://doi.org/10.3390/nu12061731)) Es wird wegen seiner neurofördernden Eigenschaften häufig als Nootropikum verwendet.
Forschungen haben ergeben, dass eine Ernährung mit unzureichenden Cholinmengen die Neurogenese im Hippocampus erheblich reduziert.((Kim, Jong Whi, Kyu Ri Hahn, Dae Young Yoo, Hyo Young Jung, In Koo Hwang, Je Kyung Seong, and Yeo Sung Yoon. 2019. “Methionine-Choline Deprivation Impairs Adult Hippocampal Neurogenesis in C57BL/6 Mice.” Journal of Medicinal Food 22 (4): 344–54. https://doi.org/10.1089/jmf.2018.4247)) Es wurde gezeigt, dass die Supplementierung mit Cholin während der Entwicklungsphase die Neurogenese im Hippocampus im Erwachsenenalter erhöht.((Glenn, Melissa J., Raven S. Adams, and Lauren McClurg. 2012. “Supplemental Dietary Choline during Development Exerts Antidepressant-like Effects in Adult Female Rats.” Brain Research 1443 (March): 52–63. https://doi.org/10.1016/j.brainres.2012.01.018)) Eine erhöhte Aufnahme von Cholin in den frühen Jahren ist auch dafür bekannt, das Gedächtnis zu stärken und den altersbedingten Gedächtnisverlust im späteren Leben zu verlangsamen.((Glenn, Melissa J., Erin M. Gibson, Elizabeth D. Kirby, Tiffany J. Mellott, Jan K. Blusztajn, and Christina L. Williams. 2007. “Prenatal Choline Availability Modulates Hippocampal Neurogenesis and Neurogenic Responses to Enriching Experiences in Adult Female Rats.” European Journal of Neuroscience 25 (8): 2473–82. https://doi.org/10.1111/j.1460-9568.2007.05505.x))

Eine Studie berichtete, dass die Aufnahme von Cholinergänzungen durch schwangere weibliche Ratten Auswirkungen auf die Neurogenese im Hippocampus des Nachwuchses hat.((Glenn, Melissa J., Erin M. Gibson, Elizabeth D. Kirby, Tiffany J. Mellott, Jan K. Blusztajn, and Christina L. Williams. 2007. “Prenatal Choline Availability Modulates Hippocampal Neurogenesis and Neurogenic Responses to Enriching Experiences in Adult Female Rats.” European Journal of Neuroscience 25 (8): 2473–82. https://doi.org/10.1111/j.1460-9568.2007.05505.x)) Es wurde auch gezeigt, dass Cholin die BDNF-Spiegel in Laborkulturzellstudien erhöht.((Johansson, Jan, Elena Formaggio, Guido Fumagalli, and Christian Chiamulera. 2009. “Choline Up-Regulates BDNF and Down-Regulates TrkB Neurotrophin Receptor in Rat Cortical Cell Culture.” NeuroReport 20 (9): 828–32. https://doi.org/10.1097/wnr.0b013e32832b7324))

In einer Studie wurde nachgewiesen, dass Ashwagandha-Blattpulver in der Lage ist, die BDNF-Spiegel wiederherzustellen und das Gedächtnis bei Ratten mit experimentell induzierter kognitiver Dysfunktion zu verbessern.((Manchanda, Shaffi, and Gurcharan Kaur. 2017. “Withania Somnifera Leaf Alleviates Cognitive Dysfunction by Enhancing Hippocampal Plasticity in High Fat Diet Induced Obesity Model.” BMC Complementary and Alternative Medicine 17 (1): 1–13. https://doi.org/10.1186/s12906-017-1652-0)) In einer ähnlichen Studie konnte gezeigt werden, dass Ashwagandha-Blattextrakt die Auswirkungen von chemisch induzierten neurodegenerativen Erkrankungen umkehrt.((Konar, Arpita, Navjot Shah, Rumani Singh, Nishant Saxena, Sunil C. Kaul, Renu Wadhwa, and Mahendra K. Thakur. 2011. “Protective Role of Ashwagandha Leaf Extract and Its Component Withanone on Scopolamine-Induced Changes in the Brain and Brain-Derived Cells.” PloS One 6 (11): e27265. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0027265))

5. Löwenmähne-Pilz (Hericium erinaceus)

Der Löwenmähne-Pilz, ein bekanntes Nootropikum, ist eine Art von essbarem Pilz, der nach seinem Aussehen benannt ist, das einer Löwenmähne ähnelt. Er ist bekannt für seine außergewöhnlichen medizinischen Eigenschaften und produziert mehrere bioaktive Verbindungen, darunter ß-Glucane, Alkaloide, Sterole und flüchtige aromatische Verbindungen.((Roda, Elisa, Erica Cecilia Priori, Daniela Ratto, Fabrizio De Luca, Carmine Di Iorio, Paola Angelone, Carlo Alessandro Locatelli, et al. 2021. “Neuroprotective Metabolites of Hericium Erinaceus Promote Neuro-Healthy Aging.” International Journal of Molecular Sciences 22 (12): 6379. https://doi.org/10.3390/ijms22126379))

Unter seinen vielen Vorteilen besitzt der Löwenmähne-Pilz auch hirnregenerative Eigenschaften.((Ratto, Daniela, Federica Corana, Barbara Mannucci, Erica Cecilia Priori, Filippo Cobelli, Elisa Roda, Beatrice Ferrari, et al. 2019. “Hericium Erinaceus Improves Recognition Memory and Induces Hippocampal and Cerebellar Neurogenesis in Frail Mice during Aging.” Nutrients 11 (4): 715. https://doi.org/10.3390/nu11040715)) Es wurde gezeigt, dass bestimmte chemische Verbindungen im Löwenmähne-Pilz die NGF- und BDNF-Synthese in Labor-Modellen stimulieren.((Ratto, Daniela, Federica Corana, Barbara Mannucci, Erica Cecilia Priori, Filippo Cobelli, Elisa Roda, Beatrice Ferrari, et al. 2019. “Hericium Erinaceus Improves Recognition Memory and Induces Hippocampal and Cerebellar Neurogenesis in Frail Mice during Aging.” Nutrients 11 (4): 715. https://doi.org/10.3390/nu11040715))

6. Ginseng (Panax ginseng)

Ginseng ist ein weithin bekanntes Heilkraut mit immunmodulierenden, entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Dieses Nootropikum wird auch zur Behandlung und Vorbeugung von neurodegenerativen Krankheiten und zur Verbesserung der kognitiven Funktionen eingesetzt.((Hou, Wei, Yingping Wang, Peihe Zheng, and Ranji Cui. 2020. “Effects of Ginseng on Neurological Disorders.” Frontiers in Cellular Neuroscience 14 (March). https://doi.org/10.3389/fncel.2020.00055))
Ginsenosid Rg1, eine wichtige bioaktive Verbindung im Ginseng, ist verantwortlich für mehrere wichtige Eigenschaften, darunter die Stimulierung der Neurogenese und die Expression von neurotrophen Faktoren wie BDNF.((Jiang, Bo, Zhe Xiong, Jun Yang, Wei Wang, Yue Wang, Zhuang-Li Hu, Fang Wang, and Jian-Guo Chen. 2012. “Antidepressant-like Effects of Ginsenoside Rg1 Are due to Activation of the BDNF Signalling Pathway and Neurogenesis in the Hippocampus.” British Journal of Pharmacology 166 (6): 1872–87. https://doi.org/10.1111/j.1476-5381.2012.01902.x)) Es wurde auch berichtet, dass Ginseng (insbesondere roter Ginseng) den durch oxidativen Stress ausgelösten Schaden an Neuronenzellen senkt.((Iqbal, H., S. K. Kim, K. M. Cha, M. S. Jeong, P. Ghosh, and D. Kwon Rhee, “Korean Red Ginseng Alleviates Neuroinflammation and Promotes Cell Survival in the Intermittent Heat Stress-Induced Rat Brain by Suppressing Oxidative Stress via Estrogen Receptor Beta and Brain-Derived Neurotrophic Factor Upregulation.” 2020. Journal of Ginseng Research 44 (4): 593–602. https://doi.org/10.1016/j.jgr.2019.05.007))

7. L-Theanin

L-Theanin, eine potente nootrope Aminosäure, die in grünem Tee und einigen Pilzen vorkommt, ist bekannt für ihre Vorteile für die Gehirngesundheit, wie neuroprotektive, kognitive Verbesserungen und Anti-Stress-Eigenschaften.((Nathan, Pradeep, Kristy Lu, M. Gray, and C. Oliver. 2006. “The Neuropharmacology of L-Theanine(N-Ethyl-L-Glutamine).” Journal of Herbal Pharmacotherapy 6 (2): 21–30. https://doi.org/10.1300/j157v06n02_02))((Wang, Qi, Yafeng Zheng, Chi-Tang Ho, Juqing Huang, Xuefang Guan, Chenchun Lai, Huiying Gao, and Bin Lin. 2021. “L-Theanine as a Promising Agent on Brain Health-Promoting Foods – A Review.” Journal of Food Bioactives 13: 32–39. https://doi.org/10.31665/jfb.2020.13257))
L-Theanin hat seine Fähigkeit unter Beweis gestellt, die Aufmerksamkeit zu verbessern und das Gedächtnis zu stärken, wodurch die Exekutivfunktion verbessert wird.((Baba, Yoshitake, Shun Inagaki, Sae Nakagawa, Toshiyuki Kaneko, Makoto Kobayashi, and Takanobu Takihara. 2021. “Effects of L-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study.” Journal of Medicinal Food 24 (4): 333–41. https://doi.org/10.1089/jmf.2020.4803))

Eine Studie fand heraus, dass die Behandlung mit L-Theanin über einen Zeitraum von 3 Wochen die BDNF-Spiegel im Hippocampus von Mäusen signifikant erhöhte.((Wakabayashi, Chisato, Tadahiro Numakawa, Midori Ninomiya, Shuichi Chiba, and Hiroshi Kunugi. 2011. “Behavioral and Molecular Evidence for Psychotropic Effects in L-Theanine.” Psychopharmacology 219 (4): 1099–1109. https://doi.org/10.1007/s00213-011-2440-z)) Eine andere Studie berichtete, dass L-Theanin reduzierte BDNF-Spiegel korrigierte, wodurch die Neurotoxizität umgekehrt wurde.((Cho, Hong-Suk, Seung Kim, Sook-Young Lee, Jeong Ae Park, Sung-Jun Kim, and Hong Sung Chun. 2008. “Protective Effect of the Green Tea Component, L-Theanine on Environmental Toxins-Induced Neuronal Cell Death.” NeuroToxicology 29 (4): 656–62. https://doi.org/10.1016/j.neuro.2008.03.004)) Es ist auch bekannt, dass L-Theanin die Neurogenese fördert, wodurch die kognitive Beeinträchtigung verbessert wird.((Baba, Yoshitake, Shun Inagaki, Sae Nakagawa, Toshiyuki Kaneko, Makoto Kobayashi, and Takanobu Takihara. 2021. “Effects of L-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study.” Journal of Medicinal Food 24 (4): 333–41. https://doi.org/10.1089/jmf.2020.4803))

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri, ein natürliches Nootropikum, ist eine Heilpflanze, die in der Ayurvedischen Medizin zur Behandlung verschiedener Zustände wie Gedächtnisproblemen, kognitivem Abbau und Angst verwendet wird.((Kwon, Hyun Jung, Hyo Young Jung, Kyu Ri Hahn, Woosuk Kim, Jong Whi Kim, Dae Young Yoo, Yeo Sung Yoon, In Koo Hwang, and Dae Won Kim. 2018. “Bacopa Monnieri Extract Improves Novel Object Recognition, Cell Proliferation, Neuroblast Differentiation, Brain-Derived Neurotrophic Factor, and Phosphorylation of CAMP Response Element-Binding Protein in the Dentate Gyrus.” Laboratory Animal Research 34 (4): 239. https://doi.org/10.5625/lar.2018.34.4.239))((Suliman, Noor Azuin, Che Norma Mat Taib, Mohamad Aris Mohd Moklas, Mohd Ilham Adenan, Mohamad Taufik Hidayat Baharuldin, and Rusliza Basir. 2016. “Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2016: 1–12. https://doi.org/10.1155/2016/4391375))Die Hauptwirkstoffe der Pflanzenextrakte sind Bacoside, die für die gedächtnisverbessernde Wirkung verantwortlich sind.((Suliman, Noor Azuin, Che Norma Mat Taib, Mohamad Aris Mohd Moklas, Mohd Ilham Adenan, Mohamad Taufik Hidayat Baharuldin, and Rusliza Basir. 2016. “Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2016: 1–12. https://doi.org/10.1155/2016/4391375))
Mehrere Studien haben herausgefunden, dass die Einnahme von B. monnieri Extrakt die BDNF-Spiegel im Hippocampus signifikant erhöhte, wodurch die Neurogenese im Hippocampus erhöht wurde.((Kwon, Hyun Jung, Hyo Young Jung, Kyu Ri Hahn, Woosuk Kim, Jong Whi Kim, Dae Young Yoo, Yeo Sung Yoon, In Koo Hwang, and Dae Won Kim. 2018. “Bacopa Monnieri Extract Improves Novel Object Recognition, Cell Proliferation, Neuroblast Differentiation, Brain-Derived Neurotrophic Factor, and Phosphorylation of CAMP Response Element-Binding Protein in the Dentate Gyrus.” Laboratory Animal Research 34 (4): 239. https://doi.org/10.5625/lar.2018.34.4.239))((Kumar, Sourav, and Amal Chandra Mondal. 2016. “Neuroprotective, Neurotrophic and Anti-Oxidative Role of Bacopa Monnieri on CUS Induced Model of Depression in Rat.” Neurochemical Research 41 (11): 3083–94. https://doi.org/10.1007/s11064-016-2029-3))

9. Rhodiola Rosea

Diese therapeutische Pflanze ist bekannt als Adaptogen (eine Substanz, die dem Körper hilft, gegen Stress zu kämpfen).((Khanum, Farhath, Amarinder Singh Bawa, and Brahm Singh. 2005. “Rhodiola Rosea: A Versatile Adaptogen.” Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety 4 (3): 55–62. https://doi.org/10.1111/j.1541-4337.2005.tb00073.x)) Rhodiola rosea ist ein natürliches Nootropikum, das für seine Eigenschaften zur Verbesserung des Lernens und der Gedächtnisleistung anerkannt ist.((Suliman, Noor Azuin, Che Norma Mat Taib, Mohamad Aris Mohd Moklas, Mohd Ilham Adenan, Mohamad Taufik Hidayat Baharuldin, and Rusliza Basir. 2016. “Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2016: 1–12. https://doi.org/10.1155/2016/4391375))

Geringe Dosen von Rhodiola rosea-Extrakt wurden gefunden, um die Zellproliferation im Hippocampus von depressiven Ratten zu stimulieren.((Chen, Q.G., Y.S. Zeng, Z.Q. Qu, J.Y. Tang, Y.J. Qin, P. Chung, R. Wong, and U. Hägg. 2009. “The Effects of Rhodiola Rosea Extract on 5-HT Level, Cell Proliferation and Quantity of Neurons at Cerebral Hippocampus of Depressive Rats.” Phytomedicine 16 (9): 830–38. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2009.03.011)) Salidroside, eine Schlüsselkomponente von R. rosea-Extrakten, ist ein neuroprotektives Mittel und hat sich gezeigt, dass es den Ausdruck von Neurotrophinen, einschließlich BDNF und NGF, erhöht.((Zhao, Hong‐Bin, Hui Ma, Xiao‐Qin Ha, Ping Zheng, Xiao‐Yun Li, Ming Zhang, Ju‐Zi Dong, and Yin‐Shu Yang. 2014. “Salidroside Induces Rat Mesenchymal Stem Cells to Differentiate into Dopaminergic Neurons.” Cell Biology International 38 (4): 462–71. https://doi.org/10.1002/cbin.10217))((Zhu, Lingpeng, Tingting Wei, Jing Gao, Xiayun Chang, He He, Mingxing Miao, and Tianhua Yan. 2015. “Salidroside Attenuates Lipopolysaccharide (LPS) Induced Serum Cytokines and Depressive-like Behavior in Mice.” Neuroscience Letters 606 (October): 1–6. https://doi.org/10.1016/j.neulet.2015.08.025))

10. Sabroxy

Sabroxy ist eine kommerzielle Nootropika-Präparation, die Extrakte aus dem indischen Trompetenbaum (Oroxylum indicum) enthält.((“Introduction – Sabroxy®.” 2020. Sabroxy®. September 9, 2020. https://sabroxy.com/sabroxy/introduction/)) Es enthält hauptsächlich Oroxylin A (mindestens 10%).((“Introduction – Sabroxy®.” 2020. Sabroxy®. September 9, 2020. https://sabroxy.com/sabroxy/introduction/)) Dies wurde nachgewiesen, dass es die Neuronenregeneration im Hippocampus induziert.((Lee, Seungjoo, Dong Hyun Kim, Dong Hwa Lee, Su Jin Jeon, Chang Hwan Lee, Kun Ho Son, Ji Wook Jung, Chan Young Shin, and Jong Hoon Ryu. 2010. “Oroxylin A, a Flavonoid, Stimulates Adult Neurogenesis in the Hippocampal Dentate Gyrus Region of Mice.” Neurochemical Research 35 (11): 1725–32. https://doi.org/10.1007/s11064-010-0235-y)) Oroxylin A hat auch gezeigt, dass es die Produktionswege von BDNF aktiviert, wodurch die BDNF-Produktion reguliert wird.((Jeon, Se Jin, So Young Rhee, Jung Eun Seo, Hae Rang Bak, Sung Hoon Lee, Jong Hoon Ryu, Jae Hoon Cheong, et al. 2011. “Oroxylin a Increases BDNF Production by Activation of MAPK–CREB Pathway in Rat Primary Cortical Neuronal Culture.” Neuroscience Research 69 (3): 214–22. https://doi.org/10.1016/j.neures.2010.11.008))

11. Pterostilbene

Pterostilbene ist eine organische Verbindung, die in Pflanzen wie Heidelbeeren und Trauben sowie in Harzen wie Drachenblut vorkommt.((Poulose, Shibu M., Nopporn Thangthaeng, Marshall G. Miller, and Barbara Shukitt-Hale. 2015. “Effects of Pterostilbene and Resveratrol on Brain and Behavior.” Neurochemistry International 89 (October): 227–33. https://doi.org/10.1016/j.neuint.2015.07.017))((Yang, Liang, Yuanyuan Ran, Zhenzhen Quan, Ran Wang, Qinghu Yang, Qiutian Jia, Heao Zhang, et al. 2019. “Pterostilbene, an Active Component of the Dragon’s Blood Extract, Acts as an Antidepressant in Adult Rats.” Psychopharmacology 236 (4): 1323–33. https://doi.org/10.1007/s00213-018-5138-7)) Es wurde als Heilmittel für eine Vielzahl von Krankheiten vorgeschlagen, einschließlich Herzkrankheiten und Krebs.((Poulose, Shibu M., Nopporn Thangthaeng, Marshall G. Miller, and Barbara Shukitt-Hale. 2015. “Effects of Pterostilbene and Resveratrol on Brain and Behavior.” Neurochemistry International 89 (October): 227–33. https://doi.org/10.1016/j.neuint.2015.07.017))

Kürzlich sind die günstigen Auswirkungen von Pterostilben auf die Verbesserung der Gehirngesundheit ans Licht gekommen. Diese Verbindung hat sich als wirksam bei der Behandlung von neurodegenerativen Krankheiten und Gehirnschäden erwiesen.((Poulose, Shibu M., Nopporn Thangthaeng, Marshall G. Miller, and Barbara Shukitt-Hale. 2015. “Effects of Pterostilbene and Resveratrol on Brain and Behavior.” Neurochemistry International 89 (October): 227–33. https://doi.org/10.1016/j.neuint.2015.07.017))((Estrela, José M., Angel Ortega, Salvador Mena, Maria L. Rodriguez, and Miguel Asensi. 2013. “Pterostilbene: Biomedical Applications.” Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences 50 (3): 65–78. https://doi.org/10.3109/10408363.2013.805182)) Es kann auch das Gedächtnis verbessern und den altersbedingten kognitiven Abbau verbessern.((La Spina, M., G. Sansevero, L. Biasutto, M. Zoratti, R. Peruzzo, N. Berardi, A. Sale, and M. Azzolini., “Pterostilbene Improves Cognitive Performance in Aged Rats: An in Vivo Study.” 2019. Cellular Physiology and Biochemistry 52 (2): 232–39. https://doi.org/10.33594/000000017))

In einer Studie mit erwachsenen Ratten stimulierte eine mit Pterostilben angereicherte Diät die Neuronengeneration und erhöhte neurogenesebezogene Faktoren wie BDNF.((Yang, Liang, Yuanyuan Ran, Zhenzhen Quan, Ran Wang, Qinghu Yang, Qiutian Jia, Heao Zhang, et al. 2019. “Pterostilbene, an Active Component of the Dragon’s Blood Extract, Acts as an Antidepressant in Adult Rats.” Psychopharmacology 236 (4): 1323–33. https://doi.org/10.1007/s00213-018-5138-7))

Ernährung als Modulator von Neurogenese

Ein wachsender Stapel von Forschungsergebnissen deutet darauf hin, dass die Ernährung die Neurogenese bei Erwachsenen auf verschiedene Weisen erheblich beeinflussen kann. Die Menge der Kalorienzufuhr, die Häufigkeit der Mahlzeiten, der Nährstoffgehalt und sogar die Textur der Nahrung können das Wachstum und Überleben neuer Neuronen beeinflussen.((Stangl, Doris, and Sandrine Thuret. 2009. “Impact of Diet on Adult Hippocampal Neurogenesis.” Genes & Nutrition 4 (4): 271–82. https://doi.org/10.1007/s12263-009-0134-5))
Beispielsweise hat sich gezeigt, dass eine Reduzierung der Kalorienzufuhr um 30–40% die BDNF-Spiegel erhöht und damit die Neurogenese im Hippocampus von Erwachsenen steigert.((Lee, Jaewon, Wenzhen Duan, Jeffrey M. Long, Donald K. Ingram, and Mark P. Mattson. 2000. “Dietary Restriction Increases the Number of Newly Generated Neural Cells, and Induces BDNF Expression, in the Dentate Gyrus of Rats.” Journal of Molecular Neuroscience 15 (2): 99–108. https://doi.org/10.1385/jmn:15:2:99)) In einer anderen Studie verbesserte die Kalorienrestriktion auch den kognitiven Abbau, indem sie die BDNF-Spiegel steigerte.((Kishi, Takuya, Yoshitaka Hirooka, Tomomi Nagayama, Kengo Isegawa, Masato Katsuki, Ko Takesue, and Kenji Sunagawa. 2015. “Calorie Restriction Improves Cognitive Decline via Up-Regulation of Brain-Derived Neurotrophic Factor.” International Heart Journal 56 (1): 110–15. https://doi.org/10.1536/ihj.14-168)) Andererseits reduzieren hochkalorische Diäten die BDNF-Spiegel sowie die Zellproliferationsraten.((Stangl, Doris, and Sandrine Thuret. 2009. “Impact of Diet on Adult Hippocampal Neurogenesis.” Genes & Nutrition 4 (4): 271–82. https://doi.org/10.1007/s12263-009-0134-5))
Eine andere Studie fand heraus, dass eine weiche Diät die Proliferationsraten von neuronalen Zellen im Vergleich zu einer festen Diät verringert.((Yamamoto, Tetsu, Akihito Hirayama, Nobuo Hosoe, Masaru Furube, and Shusuke Hirano. 2009. “Soft-Diet Feeding Inhibits Adult Neurogenesis in Hippocampus of Mice.” The Bulletin of Tokyo Dental College 50 (3): 117–24. https://doi.org/10.2209/tdcpublication.50.117)) Forscher spekulierten, dass das Kauen das Wachstum von Nervenzellen stimuliert.

Der wichtigste Aspekt der Diät, der die Neurogenese beeinflusst, ist der Inhalt der Mahlzeit. Bestimmte diätetische Komponenten wurden gefunden, um den Prozess zu verbessern, während einige andere einschränken. Flavonoide, die in Lebensmitteln wie Beerenfrüchten, Kakao und Zitrusfrüchten zu finden sind, haben gezeigt, dass sie die Neurogenese bei Ratten erhöhen, und dieser Effekt wurde durch BDNF vermittelt.((Cichon, Natalia, Joanna Saluk-Bijak, Leslaw Gorniak, Lukasz Przyslo, and Michal Bijak. 2020. “Flavonoids as a Natural Enhancer of Neuroplasticity—an Overview of the Mechanism of Neurorestorative Action.” Antioxidants 9 (11): 1035. https://doi.org/10.3390/antiox9111035))

Vitamine einschließlich Vitamin B9, Vitamin D und Vitamin E sind ebenfalls dafür bekannt, die adulte Neurogenese zu erhöhen.((Qiu, Wansu, Aarthi R. Gobinath, Yanhua Wen, Jehannine Austin, and Liisa A. M. Galea. 2019. “Folic Acid, but Not Folate, Regulates Different Stages of Neurogenesis in the Ventral Hippocampus of Adult Female Rats.” Journal of Neuroendocrinology 31 (10). https://doi.org/10.1111/jne.12787))((Morello, Maria, Véréna Landel, Emmanuelle Lacassagne, Kevin Baranger, Cedric Annweiler, François Féron, and Pascal Millet. 2018. “Vitamin D Improves Neurogenesis and Cognition in a Mouse Model of Alzheimer’s Disease.” Molecular Neurobiology 55 (8): 6463–79. https://doi.org/10.1007/s12035-017-0839-1))((Ciaroni, S., R. Cuppini, T. Cecchini, P. Ferri, P. Ambrogini, C. Cuppini, and P. Del Grande. 1999. “Neurogenesis in the Adult Rat Dentate Gyrus Is Enhanced by Vitamin E Deficiency.” The Journal of Comparative Neurology 411 (3): 495–502)) Auf der anderen Seite wurde gezeigt, dass Diäten mit hohem Fett- und raffiniertem Zuckeranteil zu niedrigen BDNF-Spiegeln und beeinträchtigter Neurogenese führen.((Molteni, R, R.J Barnard, Z Ying, C.K Roberts, and F Gómez-Pinilla. 2002. “A High-Fat, Refined Sugar Diet Reduces Hippocampal Brain-Derived Neurotrophic Factor, Neuronal Plasticity, and Learning.” Neuroscience 112 (4): 803–14. https://doi.org/10.1016/s0306-4522(02)00123-9))((Lindqvist, A., P. Mohapel, B. Bouter, H. Frielingsdorf, D. Pizzo, P. Brundin, and C. Erlanson-Albertsson. 2006. “High-Fat Diet Impairs Hippocampal Neurogenesis in Male Rats.” European Journal of Neurology 13 (12): 1385–88. https://doi.org/10.1111/j.1468-1331.2006.01500.x))

Die Häufigkeit der Mahlzeiten ist ein weiterer Faktor der Ernährung, der die Neubildung von Zellen im Gehirn beeinflusst. Die Neurogenese im adulten Hippocampus kann durch Verlängerung der Zeit zwischen den Mahlzeiten gesteigert werden. Intervallfasten, eine Methode, die die Energiezufuhr durch Reduzierung der Mahlzeitenhäufigkeit einschränkt, hat sich gezeigt, dass sie die Neurogenese und die BDNF-Spiegel erhöht.((Mattson, Mark P., Wenzhen Duan, and Zhihong Guo. 2003. “Meal Size and Frequency Affect Neuronal Plasticity and Vulnerability to Disease: Cellular and Molecular Mechanisms.” Journal of Neurochemistry 84 (3): 417–31. https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.2003.01586.x))((Baik, Sang-Ha, Vismitha Rajeev, David Yang-Wei Fann, Dong-Gyu Jo, and Thiruma V. Arumugam. 2020. “Intermittent Fasting Increases Adult Hippocampal Neurogenesis.” Brain and Behavior 10 (1): e01444. https://doi.org/10.1002/brb3.1444))

Ihr Lebensstil und die Gesundheit Ihres Gehirns

Ein gesunder Lebensstil ist entscheidend, um Ihr Gehirn in gutem Zustand zu halten. Forschungen legen nahe, dass Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, bessere Schlafgewohnheiten und kontinuierliches Lernen die Generierung und das Überleben von Neuronen fördern können.

Bewegung

Zweifellos ist Bewegung entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Abgesehen von den konventionellen Vorteilen, wie der Reduzierung des Risikos für Herzerkrankungen und dem Erhalt eines gesunden Gewichts, hat sich Bewegung als entscheidend für die Gesundheit Ihres Gehirns erwiesen. In mehreren Studien fanden Wissenschaftler heraus, dass Bewegung die BDNF- und NGF-Spiegel im Gehirn erhöht, was die Neuronenbildung fördert.((Chae, C.-H., H.-C. Lee, S.-L. Jung, T.-W. Kim, J.-H. Kim, N.-J. Kim, and H.-T. Kim. 2012. “RETRACTED: Swimming Exercise Increases the Level of Nerve Growth Factor and Stimulates Neurogenesis in Adult Rat Hippocampus.” Neuroscience 212 (June): 30–37. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2012.03.030))((Liu, Patrick Z., and Robin Nusslock. 2018. “Exercise-Mediated Neurogenesis in the Hippocampus via BDNF.” Frontiers in Neuroscience 12 (February). https://doi.org/10.3389/fnins.2018.00052))((Sachdeva, Ankur. 2015. “Non Pharmacological Cognitive Enhancers – Current Perspectives.” Journal of Clinical and Diagnostic Research. https://doi.org/10.7860/jcdr/2015/13392.6186))

Schlaf

Schlaf wird als wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils betrachtet. Gesunder Schlaf verbessert die Funktion des Gehirns und die Kognition. Wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge beeinflussen Schlafstörungen viele kognitive Funktionen wie Lernen, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Stimmung.((Sachdeva, Ankur. 2015. “Non Pharmacological Cognitive Enhancers – Current Perspectives.” Journal of Clinical and Diagnostic Research. https://doi.org/10.7860/jcdr/2015/13392.6186)) In diesem Zusammenhang wurde gezeigt, dass langfristiger Schlafentzug zu signifikanten Abnahmen der Neurogenese im Hippocampus führt.((Mirescu, C., J. D. Peters, L. Noiman, and E. Gould. 2006. “Sleep Deprivation Inhibits Adult Neurogenesis in the Hippocampus by Elevating Glucocorticoids.” Proceedings of the National Academy of Sciences 103 (50): 19170–75. https://doi.org/10.1073/pnas.0608644103))

Lernen

Das Herausfordern des Gehirns mit neuen Fähigkeiten stimuliert das Gehirn und erhöht das Überleben neuer Neuronen im Hippocampus.((Gould, Elizabeth, Anna Beylin, Patima Tanapat, Alison Reeves, and Tracey J. Shors. 1999. “Learning Enhances Adult Neurogenesis in the Hippocampal Formation.” Nature Neuroscience 2 (3): 260–65. https://doi.org/10.1038/6365)) Eine Studie fand heraus, dass das Aussetzen von Mäusen an Laufen, gefolgt von einer lernanregenden Umgebung, die Neurogenese um 30% mehr erhöht als entweder Laufen oder Lernen allein.((Fabel, Klaus. 2009. “Additive Effects of Physical Exercise and Environmental Enrichment on Adult Hippocampal Neurogenesis in Mice.” Frontiers in Neuroscience 3:2. https://doi.org/10.3389/neuro.22.002.2009))

Stressreduktion

Die Reduzierung von Stress durch bessere Lebensstilpraktiken ist eine weitere Möglichkeit, wie Sie die Regeneration des Gehirns verbessern können. Stress reduziert schnell und erheblich die Zellproliferation im Hippocampus und hemmt somit die Neurogenese.((Mirescu, Christian, and Elizabeth Gould. 2006. “Stress and Adult Neurogenesis.” Hippocampus 16 (3): 233–38. https://doi.org/10.1002/hipo.20155))

Abschließende Gedanken

Ein wacher und aktiver Geist zu behalten ist grundlegend, um ein produktives Leben zu führen. Die Gehirnleistung nimmt mit zunehmendem Alter rapide ab, daher ist es entscheidend, Vorkehrungen zu treffen, um den kognitiven Abbau zu verlangsamen. Nootropika, eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil können leicht die Gehirngesundheit verbessern und neurologischen Erkrankungen vorbeugen.