Acetyl-L-carnitin: Eine natürliche Aminosäure und ihre gesundheitlichen Vorteile

Acetyl-L-carnitin (ALCAR) ist eine natürlich im menschlichen Körper synthetisierte Aminosäure. Es spielt eine wesentliche Rolle bei der Energieproduktion und hilft beim Transport von langkettigen Fettsäuren zu den Mitochondrien. Diese Fettsäuren werden dann oxidiert, um Energie zu erzeugen. Darüber hinaus können auch Nahrungsquellen, insbesondere rotes Fleisch, ALCAR liefern.

Acetyl-L-carnitin bietet mehrere gesundheitliche Vorteile für Gehirn und Körper:

• Wirkt als starkes Neuroprotektivum;
• Liefert Erleichterung bei Müdigkeit;
• Schützt vor altersbedingten zellulären Schäden;
• Unterstützt und fördert eine gesunde Gehirnfunktion.¹

Was ist Acetyl L-Carnitin (ALCAR)?

ALCAR ist eine Aminosäure, die unser Körper natürlich zur Energieerzeugung produziert. Es stellt eine besser verfügbare Form von L-carnitin dar, einem Lysin-Derivat. Während der Körper L-carnitin synthetisiert, kann es auch aus tierischen Nahrungsproteinen gewonnen werden. Bemerkenswert ist, dass ALCAR effizient die Blut-Hirn-Schranke überqueren kann, was bedeutet, dass es hauptsächlich im Gehirn wirkt. Dies unterscheidet es von anderen Formen von L-carnitin, die hauptsächlich die körperliche Leistung steigern und den Blutfluss verbessern. ALCARs Rolle als Vorläufer von Acetylcholin, bekannt als der „Lern-Neurotransmitter“, klassifiziert es als ein potentielles Nootropikum.
Forschungen zeigen, dass ALCAR den tiefen Energiestoffwechsel verändert, indem es die Noradrenalin- und Serotonin-Spiegel erhöht und gleichzeitig die Gamma-Aminobuttersäure (GABA) -Konzentrationen reduziert. Es unterstützt auch zelluläre Mitochondrien, die für die Umwandlung von Nährstoffen in Energie verantwortlich sind und hält sie funktionsfähig². Dysfunktionale Mitochondrien wurden mit altersbedingten Erkrankungen wie Alzheimer und anderen neurodegenerativen Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Wirkmechanismus

Die primäre Wirksamkeit von ALCAR als Nootropikum ist eng mit dem Acetylcholin (ACh)-Weg verbunden. Acetylcholin ist ein Neurotransmitter, der für eine Vielzahl von wesentlichen Funktionen im Gehirn verantwortlich ist. Einige seiner Hauptrollen beinhalten:

• Erleichterung von Lernen und Gedächtnis durch Regulation seiner Freisetzung im Hippocampus;
• Vermittlung der Reaktionsfähigkeit auf auditive und visuelle Reize durch kortikale ACh-Spiegel;
• Steigerung der antioxidativen Aktivität im Gehirn, insbesondere durch Verstärkung der Aktivität von Superoxid-Dismutase.

Vorteile von ALCAR-Nahrungsergänzungsmitteln

Obwohl ALCAR-Nahrungsergänzungsmittel die kognitive Gesundheit, Funktion und sogar den Fettabbau und das Muskelwachstum fördern können, ist es wichtig zu verstehen, dass sie kein Allheilmittel sind. Sie behandeln, heilen oder verhindern keine Krankheiten direkt. Stattdessen spielen sie eine Rolle bei der Unterstützung und Optimierung der natürlichen Prozesse des Körpers. L-Carnitin ist besonders vorteilhaft für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Da das Gehirn stark vom Kreislaufsystem für Nährstoffe, Sauerstoff und essentielle Nootropika abhängig ist, ist ein gut funktionierendes Herz-Kreislauf-System für eine optimale Gehirnfunktion unerlässlich. Darüber hinaus zeigt L-Carnitin antioxidative Eigenschaften und schützt den Körper vor oxidativem Stress. Eine Studie im The American Journal of Clinical Nutrition berichtete, dass ein Cross-over-Experiment mit einem Placebo die L-Carnitin-Werte signifikant reduzierte, während es die Neurotransmitterfunktion bei älteren Erwachsenen verstärkte⁶. Andere Forschungen haben gezeigt, dass eine ALCAR-Supplementierung das Gedächtnis und die Lernfähigkeiten stärken kann³.

Mitochondriale Gesundheit

Carnitin steigert sowohl die Anzahl als auch die Funktionalität der Mitochondrien. Es erleichtert auch den effektiven Transport von Brennstoff zu unseren Zellen und fördert das Wachstum. Eine Studie der Universität von Neapel hob hervor, dass ALCAR-Supplementierung „… teilweise die Leptin-Resistenz ausgleichen kann … und die ATP-Produktion in den Mitochondrien der Skelettmuskulatur durch Erhöhung des mitochondrialen Proteingehalts steigern kann.“⁴ Einfacher ausgedrückt hilft es, Fette zu den Zellen zu leiten, die sie zur Energiegewinnung nutzen.
Forschungen der Universität von Nebraska aus dem Jahr 2011 zeigten mögliche mitochondriale Schäden durch Alkoholexposition auf. Die Studie fand heraus, dass Carnitin diese schädlichen Effekte effektiv milderte. Insbesondere vermutete die Studie, dass Oxidationsmittel und Antioxidantien als entgegenwirkende Mittel an der Blut-Hirn-Schranke während Fällen von alkoholinduziertem oxidativem Stress dienen⁵.

Eine sechsmonatige doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie mit 66 Teilnehmern ergab, dass ALCAR eine vielversprechende Behandlung zur Steigerung der Vitalität in drei verschiedenen Altersgruppen ist. Den Teilnehmern wurden 2 Gramm L-Carnitin verabreicht. Der Grund für die Studie war die Beobachtung, dass Hundertjährige oft Herausforderungen wie körperliche Schwäche, nachlassende geistige Gesundheit, eingeschränkte Mobilität und verminderte Ausdauer gegenüberstehen. L-Carnitin spielt eine entscheidende Rolle im zellulären Energiestoffwechsel. Die Ergebnisse zeigten, dass die orale Aufnahme von L-Carnitin die physischen und kognitiven Funktionen signifikant verbesserte, die Erschöpfung reduzierte und die Kognition steigerte⁶.

2011 führte das Italienische Institut für Biomembranen und Bioenergetik eine Studie durch, bei der signifikante altersbedingte Veränderungen in 31 Proteinen festgestellt wurden, die mit bestimmten Stoffwechselaktivitäten in Zusammenhang stehen. Nach der Einnahme von ALCAR gab es Veränderungen in den Werten von 26 Proteinen. Bemerkenswert ist, dass ALCAR die Morphologie der mitochondrialen Cristae modulierte, indem es altersbedingte Veränderungen in elf mitochondrialen Proteinen entgegenwirkte⁷.

Forschungen aus Italien zeigten, dass eine 8-monatige ALCAR-Therapie Ratten wirksam vor altersbedingten Abnahmen der räumlichen Lernfähigkeiten schützte. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass ALCAR die Lipidperoxidation, einen bedeutenden Beitrag zur Gedächtnisbeeinträchtigung mit fortschreitendem Alter, milderte.

Anti-Erschöpfung

Zahlreiche Studien unterstreichen die Anti-Erschöpfungseigenschaften von ALCAR. Mindestens sieben hochwertige klinische Studien mit über 420 Teilnehmern haben gezeigt, dass ALCAR, wenn es in Dosen von 1-2 Gramm pro Tag eingenommen wird, insbesondere bei älteren Menschen erheblich die Erschöpfung lindert. Allerdings gibt es nur wenige Belege für seine Wirksamkeit in jüngeren Bevölkerungsgruppen.
In einer 24-wöchigen Studie aus den Niederlanden wurden 90 Teilnehmern, die an chronischer Erschöpfung litten, täglich 2 Gramm ALCAR verabreicht. Die Ergebnisse deuteten darauf hin, dass sowohl Acetylcarnitin als auch Propionylcarnitin eine Rolle bei der Reduzierung von Erschöpfung und Verbesserung der Konzentration spielten. Insbesondere war Acetylcarnitin wirksamer bei der Linderung von geistiger Erschöpfung, während Propionylcarnitin eine ausgeprägte Wirkung auf die allgemeine Erschöpfung zeigte⁸.

Eine weitere italienische Studie mit 96 Teilnehmern stellte den Mangel an angemessenen therapeutischen Interventionen für Patienten mit chronischer Müdigkeit fest. Ihre Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Verabreichung von ALCAR an ältere Menschen nicht nur ihre physischen und geistigen Anfälligkeiten reduzieren, sondern auch ihre kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit stärken kann⁹.

Stimmungsverbesserer

ALCAR wird oft als starker Stimmungsverbesserer beworben, insbesondere wenn es zusammen mit anderen Nootropika eingenommen wird, die die mitochondriale Energieproduktion steigern. Forschungen aus dem Jahr 2013 legen nahe, dass die Synergie von ALCAR und CoQ10 positive Auswirkungen auf Faktoren wie mitochondriale Dysfunktion, oxidativen Stress, veränderten Gehirnenergiestoffwechsel und die Regulation mehrerer mitochondrialer Gene bei Menschen mit bipolarer Störung hat. Diese Studie unterstreicht weiterhin die Idee, dass eine mitochondriale Dysfunktion eine zentrale Rolle beim Ausbruch der bipolaren Erkrankung spielt¹⁰.

Empfohlene Dosierung

Die Mehrheit der Forschungen zu ALCAR hat eine Dosierung von 1-3 Gramm pro Tag als anfängliche Richtlinie verwendet. Es wird allgemein empfohlen, mit einer täglichen Dosis von einem Gramm zu beginnen und die Dosis danach je nach individuellen Bedürfnissen und Reaktionen anzupassen. Es ist erwähnenswert, dass der Zeitpunkt der Einnahme bei Nahrungsergänzungsmitteln entscheidend sein kann. Die Verabreichung von ALCAR kann je nach spezifischen Zielen und Anforderungen variieren¹¹:

• Für kognitive und Anti-Aging-Vorteile: 1-2 Gramm Acetyl-L-Carnitin täglich, aufgeteilt auf morgendliche und nachmittägliche Dosen.
• Zur Unterstützung des Fettstoffwechsels und der Muskelentwicklung: 1-3 Gramm täglich, aufgeteilt in Dosen, die 90 Minuten vor und nach dem Training eingenommen werden – dies kann die Trainingsausdauer verbessern und die Erholung beschleunigen.

Viele Anwender berichten, dass die Einnahme von ALCAR früh am Tag die kognitive Leistung während der Wachstunden optimiert. Einige finden auch, dass die Aufteilung der Dosis auf mehrere Einnahmen über den Tag verteilt die besten Ergebnisse erzielt. Die Einnahme von ALCAR spät am Abend könnte jedoch den Schlaf stören. Obwohl ALCAR auf nüchternen Magen eingenommen werden kann, könnte die Einnahme zusammen mit Nahrung eventuelle Magenbeschwerden lindern oder verhindern¹¹.

1. Traina, Giovanna. 2016. “The Neurobiology of Acetyl-L-Carnitine.” Frontiers in Bioscience (Landmark Edition) 21 (June): 1314–29. https://doi.org/10.2741/4459.

2. Gadaleta, Maria Nicola, Vittoria Petruzzella, Marcella Renis, Flavio Fracasso, and Palmiro Cantatore. 1990. “Reduced Transcription of Mitochondrial DNA in the Senescent Rat. Tissue Dependence and Effect of L-Carnitine.” European Journal of Biochemistry 187 (3): 501–6. https://doi.org/10.1111/j.1432-1033.1990.tb15331.x.

3. Bossoni, G., and C. Carpi. “Effect of Acetyl-L-Carnitine on Conditioned Reflex Learning Rate and Retention in Laboratory Animals.” Drugs Under Experimental and Clinical Research 12, no. 11 (1986): 911–16.

4. Iossa, Susanna, Maria Pina Mollica, LionettiLillà, Raffaella Crescenzo, Monica Botta, Antonio Barletta, and Giovanna Liverini. 2002. “Acetyl-L-Carnitine Supplementation Differently Influences Nutrient Partitioning, Serum Leptin Concentration and Skeletal Muscle Mitochondrial Respiration in Young and Old Rats.” The Journal of Nutrition 132 (4): 636–42. https://doi.org/10.1093/jn/132.4.636.

5. Haorah, James, Nicholas A. Floreani, Bryan Knipe, and Yuri Persidsky. 2011. “Stabilization of Superoxide Dismutase by Acetyl-l-Carnitine in Human Brain Endothelium during Alcohol Exposure: Novel Protective Approach.” Free Radical Biology & Medicine 51 (8): 1601–9. https://doi.org/10.1016/j.freeradbiomed.2011.06.020.

6. Malaguarnera, Mariano, Lisa Cammalleri, Maria Pia Gargante, Marco Vacante, Valentina Colonna, and Massimo Motta. 2007. “L-Carnitine Treatment Reduces Severity of Physical and Mental Fatigue and Increases Cognitive Functions in Centenarians: A Randomized and Controlled Clinical Trial.” The American Journal of Clinical Nutrition 86 (6): 1738–44. https://doi.org/10.1093/ajcn/86.5.1738.

7. Musicco, Clara, Valentina Capelli, Vito Pesce, Anna Maria Timperio, Menotti Calvani, Luigi Mosconi, Palmiro Cantatore, and Maria Nicola Gadaleta. 2011. “Rat Liver Mitochondrial Proteome: Changes Associated with Aging and Acetyl-L-Carnitine Treatment.” Journal of Proteomics 74 (11): 2536–47. https://doi.org/10.1016/j.jprot.2011.05.041.

8. Hans, R. 2003, August 5. “March–April 2004 – Volume 66 – Issue 2: Psychosomatic Medicine.” https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2004/03000/Exploratory_Open_Label.

9. Malaguarnera, Michele, Maria Pia Gargante, Erika Cristaldi, Valentina Colonna, Masa Messano, Aleardo Koverech, Sergio Neri, Marco Vacante, Lisa Cammalleri, and Massimo Motta. 2008. “Acetyl L-Carnitine (ALC) Treatment in Elderly Patients with Fatigue.” Archives of Gerontology and Geriatrics 46 (2): 181–90. https://doi.org/10.1016/j.archger.2007.03.012.

10. Nierenberg, Andrew A., Christine Kansky, Brian P. Brennan, Richard C. Shelton, Roy Perlis, and Dan V. Iosifescu. 2013. “Mitochondrial Modulators for Bipolar Disorder: A Pathophysiologically Informed Paradigm for New Drug Development.” The Australian and New Zealand Journal of Psychiatry 47 (1): 26–42. https://doi.org/10.1177/0004867412449303.

11. EFSA. 2011. “Scientific Opinion on the Substantiation of Health Claims Related to Acetyl-L-Carnitine and Contribution to Normal Cognitive Function (ID 1432) Pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006.” EFSA Journal 9 (6): 2200. Accessed September 11, 2022. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2011.2200.