El aminoácido L-tirosina es un aminoácido que se produce naturalmente y que se requiere para los procesos físicos y mentales. Es el precursor de tres de los neurotransmisores más esenciales: la dopamina, la adrenalina y la norepinefrina.

La síntesis normal de dopamina ayuda a mantener la concentración mental y el rendimiento durante la exposición a condiciones ambientales adversas y también limita la fatiga mental durante esas mismas condiciones.

Biohacking Core L-tirosina es de la más alta calidad y garantiza proporcionar los resultados óptimos asociados con la suplementación del aminoácido.

¿Qué es la L-Tirosina?

La L-tirosina es un aminoácido que existe de forma natural y que es necesario para el rendimiento físico y mental. Este aminoácido contribuye a la producción de dopamina, adrenalina y norepinefrina: tres neurotransmisores esenciales en el cuerpo humano.¹
La dopamina está relacionada con el centro de recompensa y juega un papel esencial en el temperamento, la inspiración y la percepción. La adrenalina y la norepinefrina son las hormonas detrás de la respuesta de lucha, huida o congelación del cuerpo ante el estrés. Juntas, afectan los niveles de energía al regular la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. Estos tres neurotransmisores se llaman catecolaminas y se sintetizan parcialmente a partir de la L-tirosina.

La tirosina también es vital para generar hormonas tiroideas que controlan el sistema digestivo y la melanina, un pigmento natural en el cabello, la piel y los ojos. Fuentes dietéticas de alto contenido proteico como los productos lácteos, las carnes, los pescados y los huevos proporcionan grandes cantidades del aminoácido. El cuerpo también lo produce a partir de otro aminoácido llamado L-fenilalanina.

Dado que el cuerpo puede crear cantidades satisfactorias de L-tirosina, la suplementación no es necesaria para una buena salud.¹ Algunas investigaciones sugieren que la suplementación con tirosina puede promover la cognición, aumentar la vitalidad y mejorar el estado de ánimo, especialmente para las personas bajo estrés.

Mecanismo de acción

Los mecanismos de la L-tirosina han sido ampliamente examinados y son bien conocidos. Casi todas sus funciones están relacionadas con su uso en la producción de neurotransmisores catecolaminas. El propósito de la L-tirosina no es crear estos neurotransmisores, sino proporcionar la materia prima necesaria para sintetizarlos.

La L-tirosina se produce cuando su aminoácido precursor, la fenilalanina, se metaboliza en el hígado. Tener niveles adecuados de L-tirosina proporciona un amortiguador de material, que el cuerpo puede usar cuando necesita producir más catecolaminas.

El estrés físico o mental severo aumenta la liberación de adrenalina, norepinefrina y dopamina, lo que podría llevar a la rápida agotamiento de los bloques de construcción. Cuando esto ocurre, el cerebro inicia el proceso de producir más materiales de construcción. Lo hace liberando una proteína que convierte la L-tirosina en el precursor de catecolaminas L-DOPA y, después de eso, en dopamina. Una parte de esta se oxida y se convierte en norepinefrina y adrenalina.¹

Debido a la reacción en cadena, la suplementación de L-tirosina podría ser beneficiosa. Mantener niveles adecuados de aminoácidos podría ayudar al cuerpo a producir y liberar catecolaminas incluso durante períodos prolongados de estrés o estimulación.²

¿Qué hacen los suplementos de L-Tirosina?

La L-tirosina es un aminoácido precursor para la síntesis de norepinefrina, dopamina y adrenalina.³ Los beneficios del aminoácido se vuelven particularmente pronunciados durante períodos de estrés.
Al enfrentar condiciones de estrés, estos neurotransmisores pueden agotarse, lo que lleva a una función cognitiva comprometida. Tomar un suplemento puede prevenir el declive cognitivo inducido por el estrés al mantener niveles más altos de catecolaminas en el cerebro.

La suplementación con L-tirosina proporciona un ‘almacén extra’ que el cuerpo necesita para sintetizar más de los neurotransmisores necesarios antes de que el estrés conduzca a su agotamiento. El resultado es un rendimiento cognitivo superior, una mayor alerta y un menor riesgo de sentirse agotado.⁴

Cuando se suplementa con L-tirosina, los niveles en sangre alcanzan su pico en una o dos horas y permanecen elevados hasta ocho horas.⁵ El aminoácido luego atraviesa la barrera hematoencefálica, permitiendo que las células cerebrales lo utilicen por completo. La L-tirosina se convierte en dopamina a través de una serie de reacciones enzimáticas.⁶

Además, algunos datos sugieren que la l-tirosina puede prevenir la pérdida de memoria aguda durante períodos de estrés.⁷

Beneficios de la suplementación con L-Tirosina

Memoria

Las dosis de L-tirosina de 200 a 400 mg/kg pueden aumentar los niveles de noradrenalina en el hipocampo y reducir los efectos del estrés agudo.⁸ Aún no se comprende completamente la capacidad del aminoácido para revertir la pérdida de memoria a corto plazo debido a la exposición al frío.
Un estudio probó los efectos de 150 mg/kg de L-tirosina en la cognición y la memoria frente a la exposición al frío. Los ocho sujetos recibieron L-tirosina o un placebo antes del experimento. Luego entraron en una habitación oscura donde la temperatura se bajó de 22 a 4 grados C.

Los investigadores observaron que aquellos que tomaban L-tirosina completaron una prueba especial basada en la memoria más rápidamente. Curiosamente, el aminoácido no mostró los mismos beneficios cuando la temperatura de la habitación no se redujo.

Hasta ahora, ningún dato sugiere que la suplementación con L-tirosina pueda potenciar la memoria en circunstancias normales. La investigación solo muestra que puede ralentizar el declive de la memoria durante períodos de alto estrés.

Despertar

En un artículo de 1995, los investigadores examinaron los efectos de la suplementación con tirosina en la función cognitiva durante la vigilia prolongada.⁹ En el experimento, los sujetos tenían que permanecer despiertos toda la noche realizando varias tareas de rendimiento. Luego, los investigadores dieron a la mitad de los sujetos 150 mg/kg de tirosina y un placebo a la otra mitad.

La suplementación con tirosina se vinculó a mejoras significativas en las habilidades cognitivas y a una reducción en el declive del rendimiento relacionado con el sueño. Los investigadores concluyeron:

«..la tirosina puede ser útil para contrarrestar los decrementos en el rendimiento durante episodios de trabajo sostenido junto con la pérdida de sueño.»

Estrés

La norepinefrina (NE) se agota por el estrés intenso en el tejido neural (especialmente en el hipotálamo y el tronco cerebral).¹⁰ Esta disminución puede causar cambios en el comportamiento, como actividad motora incontrolada¹¹ y acciones enérgicas¹² como se ha observado en estudios con animales.
Los estudios en animales muestran que la administración de L-tirosina (200-400 mg/kg) de 30 a 60 minutos antes de la exposición a un estresor agudo puede prevenir el inicio de problemas de comportamiento relacionados con el estrés.

A pesar del pequeño tamaño de la muestra, las pruebas en humanos han mostrado resultados similares.^13141516 En un estudio en humanos, los sujetos fueron expuestos a grandes altitudes después de tomar 100 mg/kg de L-tirosina (divididos en dos dosis tomadas con una hora de diferencia) o un placebo.¹⁶ Los sujetos que tomaban tirosina experimentaron menos dolores de cabeza y menos estrés, dolor y frío, según evaluaron en el Cuestionario de Síntomas Ambientales.

La suplementación con tirosina también tuvo fuertes efectos positivos en el estado de ánimo (según se comprobó con la Escala de Estado de Ánimo de Clyde y el Perfil de Estados de Ánimo) y la función cognitiva.

Otras investigaciones tienen resultados similares. La misma dosis (100 mg/kg) parece reducir los efectos adversos del ruido alto (hasta 90 decibelios)¹⁷ y el estrés cardiovascular.¹⁸

En un experimento de una semana, 21 cadetes tuvieron que completar un exigente curso de entrenamiento de combate militar.¹⁹ Los sujetos se dividieron en dos grupos. Un grupo recibió una bebida alta en proteínas que contenía dos gramos de tirosina, y al resto de los sujetos se les dio un placebo. Los participantes fueron examinados antes del inicio del curso y el sexto día.

Los investigadores encontraron que los sujetos que ingerían la bebida alta en proteínas rendían mejor en tareas de memoria y seguimiento y tenían una presión arterial ligeramente más baja. Al igual que otros estudios que hemos revisado hoy, los autores sugirieron que la tirosina podría ayudar a las personas a mantener su rendimiento y a manejar mejor el estrés.

Envejecimiento Neural

Aumentar las concentraciones de L-tirosina en el cerebro muestra promesa como estrategia farmacéutica para ralentizar el envejecimiento neural, dado que las catecolaminas se agotan más rápidamente en ciertas condiciones de demencia.
Las catecolaminas pueden funcionar como antioxidantes en el cerebro y ofrecer protección neural.²⁰ Suplementar con L-tirosina reduciría la posibilidad de agotar estos neurotransmisores, permitiéndoles proteger las células cerebrales del estrés oxidativo y la inflamación.

Presión Arterial

Las dosis de L-tirosina de 150 mg/kg antes de una prueba cognitiva exigente y estresante no parecen afectar la presión arterial.¹

En uno de los estudios que revisamos anteriormente, a los cadetes que pasaban por un intenso curso militar de una semana se les daba una bebida alta en proteínas que contenía dos gramos de tirosina o un placebo.¹⁹ La suplementación con tirosina tuvo efectos positivos menores en la presión arterial sistólica en comparación con el placebo.

La suplementación con el aminoácido también reduce la presión arterial diastólica en animales de laboratorio.²¹²² Desafortunadamente, los resultados en el área son mixtos porque varios estresantes afectan a humanos y animales de diferentes formas. Los efectos de la L-tirosina parecen similares bajo diversas condiciones, pero necesitamos más investigación para concluir.

Rendimiento Físico

La L-tirosina se toma típicamente para reducir la disminución en la ejecución neurológica relacionada con el esfuerzo mental a largo plazo (que puede presentarse en forma de estudiar o hacer ejercicio). El aminoácido es considerado un precursor efectivo para retrasar la aparición de la fatiga mental, con numerosos estudios que muestran una mejora en el estado de ánimo, la cognición y la productividad en general.
Desafortunadamente, no contamos con datos significativos que sugieran que la tirosina puede tener efectos ergogénicos.²³