Qu’est-ce que la Neurogenèse exactement ?

Le terme ‘neurogenèse’ signifie simplement ‘la génération de nouveaux neurones.’ Les neurones sont des cellules du système nerveux qui aident à transférer l’information entre le cerveau et le reste du corps. Pour la plupart, ces neurones sont générés pendant le développement embryonnaire et la petite enfance. La sagesse conventionnelle soutenait qu’avec l’âge, le cerveau perdait sa capacité à générer de nouveaux neurones. Mais maintenant, le consensus est que le cerveau adulte peut produire des cellules neuronales fonctionnelles même plus tard dans la vie.((Gage, Fred H. 2002. « Neurogenesis in the Adult Brain. » The Journal of Neuroscience 22 (3): 612-13. https://doi.org/10.1523/jneurosci.22-03-00612.2002))((Kumar A, Pareek V, Faiq MA, Ghosh SK, Kumari C. ADULT NEUROGENESIS IN HUMANS: A Review of Basic Concepts, History, Current Research, and Clinical Implications. Innov Clin Neurosci. 2019 May 1;16(5-6):30-37. PMID: 31440399; PMCID: PMC6659986))((Ming, Guo-li, and Hongjun Song. 2011. « Adult Neurogenesis in the Mammalian Brain: Significant Answers and Significant Questions. » Neuron 70 (4): 687-702. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2011.05.001))
Les premières indications de la régénération des cellules du cerveau adulte sont apparues dès les années 1960 et des preuves se sont accumulées depuis pour prouver le concept de neurogenèse chez les adultes.((Kumar A, Pareek V, Faiq MA, Ghosh SK, Kumari C. ADULT NEUROGENESIS IN HUMANS: A Review of Basic Concepts, History, Current Research, and Clinical Implications. Innov Clin Neurosci. 2019 May 1;16(5-6):30-37. PMID: 31440399; PMCID: PMC6659986)) Des études menées sur des animaux de laboratoire ainsi que sur des humains ont validé cette idée, et des recherches sont en cours pour comprendre comment nous pouvons manipuler ce processus pour augmenter les performances du cerveau.((Ming, Guo-li, and Hongjun Song. 2011. « Adult Neurogenesis in the Mammalian Brain: Significant Answers and Significant Questions. » Neuron 70 (4): 687-702. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2011.05.001))

La neurogenèse comprend plusieurs étapes de développement.((LaDage, Lara D. 2015. “Environmental Change, the Stress Response, and Neurogenesis: Fig. 1.” Integrative and Comparative Biology 55 (3): 372–83. https://doi.org/10.1093/icb/icv040)) Les cellules se différencient d’abord et se multiplient en neurones immatures. Il est constaté que 700 nouveaux neurones sont ajoutés au cerveau humain en une journée et plusieurs d’entre eux meurent dans les 2 semaines.((Kumar A, Pareek V, Faiq MA, Ghosh SK, Kumari C. ADULT NEUROGENESIS IN HUMANS: A Review of Basic Concepts, History, Current Research, and Clinical Implications. Innov Clin Neurosci. 2019 May 1;16(5-6):30-37. PMID: 31440399; PMCID: PMC6659986))((Stangl, Doris, and Sandrine Thuret. 2009. “Impact of Diet on Adult Hippocampal Neurogenesis.” Genes & Nutrition 4 (4): 271–82. https://doi.org/10.1007/s12263-009-0134-5)) Les neurones survivants migrent alors dans les couches où ils mûrissent et sont intégrés de manière fonctionnelle dans les circuits neuronaux existants. Ce processus prend généralement jusqu’à 12 semaines.((LaDage, Lara D. 2015. “Environmental Change, the Stress Response, and Neurogenesis: Fig. 1.” Integrative and Comparative Biology 55 (3): 372–83. https://doi.org/10.1093/icb/icv040))

Pourquoi la Neurogenèse est-elle importante ?

La neurogenèse dans le cerveau adulte se produit principalement dans deux régions, dont une est le gyrus denté dans l’hippocampe.((Kumar A, Pareek V, Faiq MA, Ghosh SK, Kumari C. ADULT NEUROGENESIS IN HUMANS: A Review of Basic Concepts, History, Current Research, and Clinical Implications. Innov Clin Neurosci. 2019 May 1;16(5-6):30-37. PMID: 31440399; PMCID: PMC6659986)) La zone hippocampique joue un rôle crucial dans l’apprentissage et la mémoire, ainsi que dans la navigation spatiale et la régulation de l’humeur.((Dhikav, Vikas, and Kuljeet Singh Anand. 2012. “Hippocampus in Health and Disease: An Overview.” Annals of Indian Academy of Neurology 15 (4): 239. https://doi.org/10.4103/0972-2327.104323))((Anacker, Christoph, and René Hen. 2017. “Adult Hippocampal Neurogenesis and Cognitive Flexibility — Linking Memory and Mood.” Nature Reviews Neuroscience 18 (6): 335–46. https://doi.org/10.1038/nrn.2017.45)) Ce sont des fonctions de base dont nous avons besoin pour mener nos activités quotidiennes et leur altération affectera gravement notre qualité de vie.
L’âge est un facteur crucial qui entraîne un déclin cognitif, réduisant ainsi les performances du cerveau.((Murman, Daniel. 2015. “The Impact of Age on Cognition.” Seminars in Hearing 36 (03): 111–21. https://doi.org/10.1055/s-0035-1555115)) De plus, une multitude d’autres facteurs, dont le stress, le manque de sommeil et les troubles neurologiques, affectent également la santé du cerveau. Par conséquent, la génération continue de neurones dans cette zone est importante pour maintenir la fonction cérébrale et stimuler la santé cognitive, ce qui nous aidera à réaliser efficacement les tâches de base et complexes de la vie quotidienne.((Ming, Guo-li, and Hongjun Song. 2011. “Adult Neurogenesis in the Mammalian Brain: Significant Answers and Significant Questions.” Neuron 70 (4): 687–702. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2011.05.001)) La neurogenèse est également importante pour maintenir la flexibilité cognitive, c’est-à-dire adapter le cerveau à différents concepts et activités et passer d’une attention à l’autre.((Toda, Tomohisa, Sarah L. Parylak, Sara B. Linker, and Fred H. Gage. 2018. “The Role of Adult Hippocampal Neurogenesis in Brain Health and Disease.” Molecular Psychiatry 24 (1): 67–87. https://doi.org/10.1038/s41380-018-0036-2))

Facteurs influençant la Neurogenèse

Théoriquement, les neurones dans le cerveau adulte peuvent être générés selon les besoins si des stimuli conducteurs sont fournis. Chaque étape du processus de neurogenèse adulte est très sensible à des facteurs tels que l’âge, le stress, les conditions de maladie, l’alimentation, et l’activité physique. Certains de ces aspects favorisent la neurogenèse tandis que d’autres la suppriment.((Ming, Guo-li, and Hongjun Song. 2011. “Adult Neurogenesis in the Mammalian Brain: Significant Answers and Significant Questions.” Neuron 70 (4): 687–702. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2011.05.001))
Les agents chimiques à l’intérieur du cerveau tels que les corticostéroïdes (qui affectent négativement la neurogenèse) et les facteurs neurotrophiques (qui stimulent le processus) sont les médiateurs de ces modifications.((Kumar A, Pareek V, Faiq MA, Ghosh SK, Kumari C. ADULT NEUROGENESIS IN HUMANS: A Review of Basic Concepts, History, Current Research, and Clinical Implications. Innov Clin Neurosci. 2019 May 1;16(5-6):30-37. PMID: 31440399; PMCID: PMC6659986))

Qu’est-ce que le BDNF et le NGF et pourquoi sont-ils importants ?

Des facteurs neurotrophiques tels que le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et le facteur de croissance nerveuse (NGF) jouent des rôles cruciaux dans la régulation de la neurogenèse adulte.((Miranda, Magdalena, Juan Facundo Morici, María Belén Zanoni, and Pedro Bekinschtein. 2019. “Brain-Derived Neurotrophic Factor: A Key Molecule for Memory in the Healthy and the Pathological Brain.” Frontiers in Cellular Neuroscience 13 (August). https://doi.org/10.3389/fncel.2019.00363))((Allen, Shelley J., Judy J. Watson, Deborah K. Shoemark, Neil U. Barua, and Nikunj K. Patel. 2013. “GDNF, NGF and BDNF as Therapeutic Options for Neurodegeneration.” Pharmacology & Therapeutics 138 (2): 155–75. https://doi.org/10.1016/j.pharmthera.2013.01.004)) Le BDNF et le NGF sont connus pour réguler la prolifération, la différenciation des cellules et la survie des neurones existants.((Huang, Eric J, and Louis F Reichardt. 2001. “Neurotrophins: Roles in Neuronal Development and Function.” Annual Review of Neuroscience 24 (1): 677–736. https://doi.org/10.1146/annurev.neuro.24.1.677))
Des niveaux élevés de BDNF et de NGF sont fortement associés à une neurogenèse améliorée tandis qu’une diminution de ceux-ci est liée à une diminution du développement cognitif.((Budni, Josiane, Tatiani Bellettini-Santos, Francielle Mina, Michelle Lima Garcez, and Alexandra Ioppi Zugno. 2015. “The Involvement of BDNF, NGF and GDNF in Aging and Alzheimer’s Disease.” Aging and Disease 6 (5): 331. https://doi.org/10.14336/ad.2015.0825))

Nootropiques et suppléments qui influencent la neurogenèse

Les nootropiques, également appelés améliorateurs cognitifs ou ‘smart drugs’, sont des substances qui influencent les performances cognitives, améliorant ainsi des fonctions mentales telles que la mémoire, l’attention et la créativité.((Suliman, Noor Azuin, Che Norma Mat Taib, Mohamad Aris Mohd Moklas, Mohd Ilham Adenan, Mohamad Taufik Hidayat Baharuldin, and Rusliza Basir. 2016. “Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2016: 1–12. https://doi.org/10.1155/2016/4391375))((Srivastava, A., P. Srivastava, A. Pandey, V. K. Khanna, and A. B. Pant. 2018. Phytomedicine: A Potential Alternative Medicine in Controlling Neurological Disorders. Elsevier))Il peut s’agir de médicaments synthétiques tels que le Noopept et le Piracetam ou d’herbes naturelles telles que le Ginseng et le champignon Lion’s Mane.((Srivastava, A., P. Srivastava, A. Pandey, V. K. Khanna, and A. B. Pant. 2018. Phytomedicine: A Potential Alternative Medicine in Controlling Neurological Disorders. Elsevier))
Bien que le concept d’utilisation des nootropiques pour améliorer la fonction cérébrale soit relativement nouveau dans la médecine occidentale, ils sont depuis longtemps utilisés dans la médecine ayurvédique et indigène.((Kulkarni, Reena, KJ Girish, and Abhimanyu Kumar. 2012. “Nootropic Herbs (Medhya Rasayana) in Ayurveda: An Update.” Pharmacognosy Reviews 6 (12): 147. https://doi.org/10.4103/0973-7847.99949))

Ces composés nootropiques agissent selon différents modes d’action, notamment en augmentant le flux sanguin vers le cerveau et en modifiant les niveaux de neurotransmetteurs et d’hormones.((Srivastava, A., P. Srivastava, A. Pandey, V. K. Khanna, and A. B. Pant. 2018. Phytomedicine: A Potential Alternative Medicine in Controlling Neurological Disorders. Elsevier)) Certains ont également montré la capacité d’améliorer la neurogenèse adulte, favorisant ainsi la génération de neurones. Voici une liste de ces composés nootropiques qui ont des bienfaits prouvés dans la régénération du cerveau.

1. Noopept

Le Noopept est une substance nootropique synthétique dérivée du médicament Piracetam. Il est connu pour ses propriétés neuroprotectrices, amélioratrices cognitives et réductrices d’anxiété.((Ostrovskaya, Rita U, Yulia V Vakhitova, Uliyana Sh Kuzmina, Milyausha Kh Salimgareeva, Liana F Zainullina, Tatiana A Gudasheva, Vener A Vakhitov, and Sergey B Seredenin. 2014. “Neuroprotective Effect of Novel Cognitive Enhancer Noopept on AD-Related Cellular Model Involves the Attenuation of Apoptosis and Tau Hyperphosphorylation.” Journal of Biomedical Science 21 (1): 1–9. https://doi.org/10.1186/s12929-014-0074-2)) Il présente un large éventail de capacités d’amélioration cognitive, comme le renforcement de la mémoire et l’amélioration de l’apprentissage, sans effet sédatif.((Ostrovskaya, Rita U, Yulia V Vakhitova, Uliyana Sh Kuzmina, Milyausha Kh Salimgareeva, Liana F Zainullina, Tatiana A Gudasheva, Vener A Vakhitov, and Sergey B Seredenin. 2014. “Neuroprotective Effect of Novel Cognitive Enhancer Noopept on AD-Related Cellular Model Involves the Attenuation of Apoptosis and Tau Hyperphosphorylation.” Journal of Biomedical Science 21 (1): 1–9. https://doi.org/10.1186/s12929-014-0074-2)) Le mode d’action du Noopept provient des effets antioxydants, anti-inflammatoires et anti-neurotoxiques du médicament.((Ostrovskaia, R. U., T. A. Gudasheva, T. A. Voronina, and S. B. Seredenin. 2002. “The Original Novel Nootropic and Neuroprotective Agent Noopept.” Eksperimental’naia i klinicheskaia farmakologiia 65(5):66–72))
Ce nootropique déclenche l’expression du BDNF et du NGF dans l’hippocampe.((Ostrovskaya, R. U., T. A. Gudasheva, A. P. Zaplina, Ju. V. Vahitova, M. H. Salimgareeva, R. S. Jamidanov, and S. B. Seredenin. 2008. “Noopept Stimulates the Expression of NGF and BDNF in Rat Hippocampus.” Bulletin of Experimental Biology and Medicine 146 (3): 334–37. https://doi.org/10.1007/s10517-008-0297-x)) Comme des niveaux élevés de BDNF et de NGF sont associés à une neurogenèse accrue, nous pouvons supposer que le Noopept pourrait également influencer la neurogenèse.

2. Piracetam

Le Piracetam est un autre médicament nootropique synthétique qui est structurellement lié au Noopept. Il est connu pour améliorer la mémoire et la concentration.((Taupin, Philippe. 2009. “Nootropic Agents Stimulate Neurogenesis.” Expert Opinion on Therapeutic Patents 19 (5): 727–30. https://doi.org/10.1517/13543770902721303)) Il a également des propriétés neuroprotectrices et stimule la neuroplasticité.((Winblad, Bengt. 2006. “Piracetam: A Review of Pharmacological Properties and Clinical Uses.” CNS Drug Reviews 11 (2): 169–82. https://doi.org/10.1111/j.1527-3458.2005.tb00268.x))

Ce nootropique a été découvert pour stimuler la différenciation des cellules souches neurales humaines.((Taupin, Philippe. 2009. “Nootropic Agents Stimulate Neurogenesis.” Expert Opinion on Therapeutic Patents 19 (5): 727–30. https://doi.org/10.1517/13543770902721303)) Les chercheurs prédisent que ce médicament peut être utilisé pour promouvoir la neurogenèse adulte.

3. Sources de choline (CDP-Choline, Alpha GPC, Centrophenoxine)

La choline est un nutriment essentiel qui est important dans la composition cellulaire et les voies métaboliques, en particulier dans le cerveau.((Kim, Jong Whi, Kyu Ri Hahn, Dae Young Yoo, Hyo Young Jung, In Koo Hwang, Je Kyung Seong, and Yeo Sung Yoon. 2019. “Methionine-Choline Deprivation Impairs Adult Hippocampal Neurogenesis in C57BL/6 Mice.” Journal of Medicinal Food 22 (4): 344–54. https://doi.org/10.1089/jmf.2018.4247)) La choline est également connue pour réguler la plasticité neuronale.((Goh, EyleenL.K., and EuniceW. M. Chin. 2019. “Modulating Neuronal Plasticity with Choline.” Neural Regeneration Research 14 (10): 1697. https://doi.org/10.4103/1673-5374.257516)) Comme les humains ne peuvent pas la synthétiser en quantités adéquates, consommer de la choline par le régime alimentaire et les suppléments est essentiel.((Derbyshire, Emma, and Rima Obeid. 2020. “Choline, Neurological Development and Brain Function: A Systematic Review Focusing on the First 1000 Days.” Nutrients 12 (6): 1731. https://doi.org/10.3390/nu12061731)) Cette dernière a été largement utilisée comme un médicament nootropique en raison de ses propriétés neuro-améliorantes.
La recherche a découvert qu’un régime contenant des quantités insuffisantes de choline réduit sévèrement la neurogenèse hippocampique.((Kim, Jong Whi, Kyu Ri Hahn, Dae Young Yoo, Hyo Young Jung, In Koo Hwang, Je Kyung Seong, and Yeo Sung Yoon. 2019. “Methionine-Choline Deprivation Impairs Adult Hippocampal Neurogenesis in C57BL/6 Mice.” Journal of Medicinal Food 22 (4): 344–54. https://doi.org/10.1089/jmf.2018.4247)) La supplémentation en choline pendant l’âge de développement a été montrée pour augmenter la neurogenèse hippocampique à l’âge adulte.((Glenn, Melissa J., Raven S. Adams, and Lauren McClurg. 2012. “Supplemental Dietary Choline during Development Exerts Antidepressant-like Effects in Adult Female Rats.” Brain Research 1443 (March): 52–63. https://doi.org/10.1016/j.brainres.2012.01.018)) Une consommation accrue de choline pendant les premières années est également connue pour stimuler la mémoire et ralentir le déclin de la mémoire lié à l’âge plus tard dans la vie.((Glenn, Melissa J., Erin M. Gibson, Elizabeth D. Kirby, Tiffany J. Mellott, Jan K. Blusztajn, and Christina L. Williams. 2007. “Prenatal Choline Availability Modulates Hippocampal Neurogenesis and Neurogenic Responses to Enriching Experiences in Adult Female Rats.” European Journal of Neuroscience 25 (8): 2473–82. https://doi.org/10.1111/j.1460-9568.2007.05505.x))

Une étude a rapporté que l’apport de suppléments de choline par des rats femelles enceintes a un effet sur la neurogenèse hippocampique chez la progéniture.((Glenn, Melissa J., Erin M. Gibson, Elizabeth D. Kirby, Tiffany J. Mellott, Jan K. Blusztajn, and Christina L. Williams. 2007. “Prenatal Choline Availability Modulates Hippocampal Neurogenesis and Neurogenic Responses to Enriching Experiences in Adult Female Rats.” European Journal of Neuroscience 25 (8): 2473–82. https://doi.org/10.1111/j.1460-9568.2007.05505.x)) On a également démontré que la choline augmente les niveaux de BDNF dans les études de culture cellulaire de laboratoire.((Johansson, Jan, Elena Formaggio, Guido Fumagalli, and Christian Chiamulera. 2009. “Choline Up-Regulates BDNF and Down-Regulates TrkB Neurotrophin Receptor in Rat Cortical Cell Culture.” NeuroReport 20 (9): 828–32. https://doi.org/10.1097/wnr.0b013e32832b7324))

Dans une étude, la poudre de feuilles d’A

4. Ashwagandha

L’Ashwagandha (nom scientifique Withania somnifera), également connue sous le nom de ‘cerise d’hiver indienne’, est utilisée en médecine ayurvédique et indigène pour ses propriétés bénéfiques, notamment antioxydantes, anti-inflammatoires et anti-cancéreuses.((Shah, ZahoorA, et Aparna Raghavan. 2015. “Withania Somnifera: A Pre-Clinical Study on Neuroregenerative Therapy for Stroke.” Neural Regeneration Research 10 (2): 183. https://doi.org/10.4103/1673-5374.152362)) C’est un nootrope naturel connu pour ses propriétés neuro-régénératrices.((Shah, ZahoorA, et Aparna Raghavan. 2015. “Withania Somnifera: A Pre-Clinical Study on Neuroregenerative Therapy for Stroke.” Neural Regeneration Research 10 (2): 183. https://doi.org/10.4103/1673-5374.152362)) En médecine traditionnelle, l’Ashwagandha est considérée comme un puissant adaptogène en raison de sa capacité à améliorer la réponse de l’organisme au stress.((Singh, N, M Bhalla, P De Jager, et M Gilca. 2011. “An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda.” African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines 8 (5S). https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5s.9))
La poudre de feuilles d’Ashwagandha a prouvé qu’elle restaurait les niveaux de BDNF et stimulait la mémoire chez les rats présentant une dysfonction cognitive induite expérimentalement.((Manchanda, Shaffi, et Gurcharan Kaur. 2017. “Withania Somnifera Leaf Alleviates Cognitive Dysfunction by Enhancing Hippocampal Plasticity in High Fat Diet Induced Obesity Model.” BMC Complementary and Alternative Medicine 17 (1): 1–13. https://doi.org/10.1186/s12906-017-1652-0)) Dans une étude similaire, l’extrait de feuille d’Ashwagandha a montré qu’il inversait les effets des conditions neurodégénératives induites chimiquement.((Konar, Arpita, Navjot Shah, Rumani Singh, Nishant Saxena, Sunil C. Kaul, Renu Wadhwa, et Mahendra K. Thakur. 2011. “Protective Role of Ashwagandha Leaf Extract and Its Component Withanone on Scopolamine-Induced Changes in the Brain and Brain-Derived Cells.” PloS One 6 (11): e27265. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0027265))

5. Champignon Lion’s Mane (Hericium erinaceus)

Le champignon Lion’s Mane, un nootrope renommé, est un type de champignon comestible qui doit son nom à son apparence, qui ressemble à une crinière de lion. Il est connu pour ses exceptionnelles propriétés médicinales et produit plusieurs composés bioactifs dont les ß-glucans, les alcaloïdes, les stérols et les composés aromatiques volatils.((Roda, Elisa, Erica Cecilia Priori, Daniela Ratto, Fabrizio De Luca, Carmine Di Iorio, Paola Angelone, Carlo Alessandro Locatelli, et al. 2021. “Neuroprotective Metabolites of Hericium Erinaceus Promote Neuro-Healthy Aging.” International Journal of Molecular Sciences 22 (12): 6379. https://doi.org/10.3390/ijms22126379))

Parmi ses nombreux avantages, le champignon Lion’s Mane possède également des propriétés régénératrices pour le cerveau.((Ratto, Daniela, Federica Corana, Barbara Mannucci, Erica Cecilia Priori, Filippo Cobelli, Elisa Roda, Beatrice Ferrari, et al. 2019. “Hericium Erinaceus Improves Recognition Memory and Induces Hippocampal and Cerebellar Neurogenesis in Frail Mice during Aging.” Nutrients 11 (4): 715. https://doi.org/10.3390/nu11040715)) Il a été démontré que certains composés chimiques du champignon Lion’s Mane stimulent la synthèse de NGF et de BDNF dans les modèles de laboratoire.((Ratto, Daniela, Federica Corana, Barbara Mannucci, Erica Cecilia Priori, Filippo Cobelli, Elisa Roda, Beatrice Ferrari, et al. 2019. “Hericium Erinaceus Improves Recognition Memory and Induces Hippocampal and Cerebellar Neurogenesis in Frail Mice during Aging.” Nutrients 11 (4): 715. https://doi.org/10.3390/nu11040715))

6. Ginseng (Panax ginseng)

Le ginseng est une herbe médicinale largement connue pour ses propriétés modulatrices du système immunitaire, anti-inflammatoires et antioxydantes. Ce nootropique est également utilisé pour traiter et prévenir les maladies neurodégénératives et pour améliorer les fonctions cognitives.((Hou, Wei, Yingping Wang, Peihe Zheng, and Ranji Cui. 2020. “Effects of Ginseng on Neurological Disorders.” Frontiers in Cellular Neuroscience 14 (March). https://doi.org/10.3389/fncel.2020.00055))
Le ginsénoside Rg1, un composé bioactif majeur du ginseng, est responsable de plusieurs caractéristiques importantes, y compris la stimulation de la neurogenèse et l’expression de facteurs neurotrophiques tels que le BDNF.((Jiang, Bo, Zhe Xiong, Jun Yang, Wei Wang, Yue Wang, Zhuang-Li Hu, Fang Wang, and Jian-Guo Chen. 2012. “Antidepressant-like Effects of Ginsenoside Rg1 Are due to Activation of the BDNF Signalling Pathway and Neurogenesis in the Hippocampus.” British Journal of Pharmacology 166 (6): 1872–87. https://doi.org/10.1111/j.1476-5381.2012.01902.x)) Il a également été rapporté que le ginseng (en particulier le ginseng rouge) réduisait les dommages aux neurones causés par le stress oxydatif.((Iqbal, H., S. K. Kim, K. M. Cha, M. S. Jeong, P. Ghosh, and D. Kwon Rhee, “Korean Red Ginseng Alleviates Neuroinflammation and Promotes Cell Survival in the Intermittent Heat Stress-Induced Rat Brain by Suppressing Oxidative Stress via Estrogen Receptor Beta and Brain-Derived Neurotrophic Factor Upregulation.” 2020. Journal of Ginseng Research 44 (4): 593–602. https://doi.org/10.1016/j.jgr.2019.05.007))

7. L-Théanine

La L-théanine, un acide aminé nootropique puissant présent dans le thé vert et certains champignons, est connue pour ses bienfaits sur la santé du cerveau tels que les propriétés neuroprotectrices, amélioratrices de la cognition et anti-stress.((Nathan, Pradeep, Kristy Lu, M. Gray, and C. Oliver. 2006. “The Neuropharmacology of L-Theanine(N-Ethyl-L-Glutamine).” Journal of Herbal Pharmacotherapy 6 (2): 21–30. https://doi.org/10.1300/j157v06n02_02))((Wang, Qi, Yafeng Zheng, Chi-Tang Ho, Juqing Huang, Xuefang Guan, Chenchun Lai, Huiying Gao, and Bin Lin. 2021. “L-Theanine as a Promising Agent on Brain Health-Promoting Foods – A Review.” Journal of Food Bioactives 13: 32–39. https://doi.org/10.31665/jfb.2020.13257))

La L-théanine a démontré sa capacité à améliorer l’attention et à renforcer la mémoire, améliorant ainsi la fonction exécutive.((Baba, Yoshitake, Shun Inagaki, Sae Nakagawa, Toshiyuki Kaneko, Makoto Kobayashi, and Takanobu Takihara. 2021. “Effects of L-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study.” Journal of Medicinal Food 24 (4): 333–41. https://doi.org/10.1089/jmf.2020.4803))

Une étude a révélé qu’un traitement à la L-théanine pendant une période de 3 semaines augmentait significativement les niveaux de BDNF dans l’hippocampe des souris.((Wakabayashi, Chisato, Tadahiro Numakawa, Midori Ninomiya, Shuichi Chiba, and Hiroshi Kunugi. 2011. “Behavioral and Molecular Evidence for Psychotropic Effects in L-Theanine.” Psychopharmacology 219 (4): 1099–1109. https://doi.org/10.1007/s00213-011-2440-z)) Une autre étude a rapporté que la L-théanine rectifiait les niveaux réduits de BDNF, inversant ainsi la neurotoxicité.((Cho, Hong-Suk, Seung Kim, Sook-Young Lee, Jeong Ae Park, Sung-Jun Kim, and Hong Sung Chun. 2008. “Protective Effect of the Green Tea Component, L-Theanine on Environmental Toxins-Induced Neuronal Cell Death.” NeuroToxicology 29 (4): 656–62. https://doi.org/10.1016/j.neuro.2008.03.004)) La L-théanine est également connue pour favoriser la neurogenèse, améliorant ainsi les troubles cognitifs.((Baba, Yoshitake, Shun Inagaki, Sae Nakagawa, Toshiyuki Kaneko, Makoto Kobayashi, and Takanobu Takihara. 2021. “Effects of L-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study.” Journal of Medicinal Food 24 (4): 333–41. https://doi.org/10.1089/jmf.2020.4803))

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri, un nootrope naturel, est une plante médicinale utilisée en médecine ayurvédique pour le traitement de diverses conditions telles que les problèmes de mémoire, le déclin cognitif et l’anxiété.((Kwon, Hyun Jung, Hyo Young Jung, Kyu Ri Hahn, Woosuk Kim, Jong Whi Kim, Dae Young Yoo, Yeo Sung Yoon, In Koo Hwang, and Dae Won Kim. 2018. “Bacopa Monnieri Extract Improves Novel Object Recognition, Cell Proliferation, Neuroblast Differentiation, Brain-Derived Neurotrophic Factor, and Phosphorylation of CAMP Response Element-Binding Protein in the Dentate Gyrus.” Laboratory Animal Research 34 (4): 239. https://doi.org/10.5625/lar.2018.34.4.239))((Suliman, Noor Azuin, Che Norma Mat Taib, Mohamad Aris Mohd Moklas, Mohd Ilham Adenan, Mohamad Taufik Hidayat Baharuldin, and Rusliza Basir. 2016. “Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2016: 1–12. https://doi.org/10.1155/2016/4391375)) Les principaux composés actifs des extraits de cette plante sont les Bacosides, qui sont responsables de l’action d’amélioration de la mémoire.((Suliman, Noor Azuin, Che Norma Mat Taib, Mohamad Aris Mohd Moklas, Mohd Ilham Adenan, Mohamad Taufik Hidayat Baharuldin, and Rusliza Basir. 2016. “Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2016: 1–12. https://doi.org/10.1155/2016/4391375))
Plusieurs études ont montré que la consommation d’extrait de B. monnieri augmentait significativement les niveaux de BDNF dans l’hippocampe, augmentant ainsi la neurogenèse hippocampique.((Kwon, Hyun Jung, Hyo Young Jung, Kyu Ri Hahn, Woosuk Kim, Jong Whi Kim, Dae Young Yoo, Yeo Sung Yoon, In Koo Hwang, and Dae Won Kim. 2018. “Bacopa Monnieri Extract Improves Novel Object Recognition, Cell Proliferation, Neuroblast Differentiation, Brain-Derived Neurotrophic Factor, and Phosphorylation of CAMP Response Element-Binding Protein in the Dentate Gyrus.” Laboratory Animal Research 34 (4): 239. https://doi.org/10.5625/lar.2018.34.4.239))((Kumar, Sourav, and Amal Chandra Mondal. 2016. “Neuroprotective, Neurotrophic and Anti-Oxidative Role of Bacopa Monnieri on CUS Induced Model of Depression in Rat.” Neurochemical Research 41 (11): 3083–94. https://doi.org/10.1007/s11064-016-2029-3))

9. Rhodiola Rosea

Cette plante thérapeutique est un adaptogène connu (une substance qui aide le corps à lutter contre le stress).((Khanum, Farhath, Amarinder Singh Bawa, and Brahm Singh. 2005. “Rhodiola Rosea: A Versatile Adaptogen.” Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety 4 (3): 55–62. https://doi.org/10.1111/j.1541-4337.2005.tb00073.x)) Rhodiola rosea est un nootrope naturel qui est reconnu pour ses propriétés d’amélioration de l’apprentissage et de la mémoire.((Suliman, Noor Azuin, Che Norma Mat Taib, Mohamad Aris Mohd Moklas, Mohd Ilham Adenan, Mohamad Taufik Hidayat Baharuldin, and Rusliza Basir. 2016. “Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2016: 1–12. https://doi.org/10.1155/2016/4391375))

Des faibles doses d’extrait de Rhodiola rosea ont été trouvées pour stimuler la prolifération cellulaire dans l’hippocampe de rats déprimés.((Chen, Q.G., Y.S. Zeng, Z.Q. Qu, J.Y. Tang, Y.J. Qin, P. Chung, R. Wong, and U. Hägg. 2009. “The Effects of Rhodiola Rosea Extract on 5-HT Level, Cell Proliferation and Quantity of Neurons at Cerebral Hippocampus of Depressive Rats.” Phytomedicine 16 (9): 830–38. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2009.03.011)) Le salidroside, un composant clé des extraits de R. rosea, est un agent neuroprotecteur et a été démontré pour augmenter l’expression des neurotrophines, y compris le BDNF et le NGF.((Zhao, Hong‐Bin, Hui Ma, Xiao‐Qin Ha, Ping Zheng, Xiao‐Yun Li, Ming Zhang, Ju‐Zi Dong, and Yin‐Shu Yang. 2014. “Salidroside Induces Rat Mesenchymal Stem Cells to Differentiate into Dopaminergic Neurons.” Cell Biology International 38 (4): 462–71. https://doi.org/10.1002/cbin.10217))((Zhu, Lingpeng, Tingting Wei, Jing Gao, Xiayun Chang, He He, Mingxing Miao, and Tianhua Yan. 2015. “Salidroside Attenuates Lipopolysaccharide (LPS) Induced Serum Cytokines and Depressive-like Behavior in Mice.” Neuroscience Letters 606 (October): 1–6. https://doi.org/10.1016/j.neulet.2015.08.025))

10. Sabroxy

Sabroxy est une préparation nootropique commerciale qui contient des extraits de l’arbre à trompettes indien (Oroxylum indicum).((« Introduction – Sabroxy®.” 2020. Sabroxy®. September 9, 2020. https://sabroxy.com/sabroxy/introduction/)) Il contient principalement de l’Oroxylin A (10% minimum).((« Introduction – Sabroxy®.” 2020. Sabroxy®. September 9, 2020. https://sabroxy.com/sabroxy/introduction/)) qui a été prouvé pour induire la régénération des neurones dans l’hippocampe.((Lee, Seungjoo, Dong Hyun Kim, Dong Hwa Lee, Su Jin Jeon, Chang Hwan Lee, Kun Ho Son, Ji Wook Jung, Chan Young Shin, and Jong Hoon Ryu. 2010. “Oroxylin A, a Flavonoid, Stimulates Adult Neurogenesis in the Hippocampal Dentate Gyrus Region of Mice.” Neurochemical Research 35 (11): 1725–32. https://doi.org/10.1007/s11064-010-0235-y)) L’Oroxylin A a également été démontré pour activer les voies de production du BDNF, régulant ainsi la production du BDNF.((Jeon, Se Jin, So Young Rhee, Jung Eun Seo, Hae Rang Bak, Sung Hoon Lee, Jong Hoon Ryu, Jae Hoon Cheong, et al. 2011. “Oroxylin a Increases BDNF Production by Activation of MAPK–CREB Pathway in Rat Primary Cortical Neuronal Culture.” Neuroscience Research 69 (3): 214–22. https://doi.org/10.1016/j.neures.2010.11.008))

11. Pterostilbene

Le pterostilbène est un composé organique trouvé dans des plantes comme les myrtilles et les raisins, ainsi que dans des résines comme le sang de dragon.((Poulose, Shibu M., Nopporn Thangthaeng, Marshall G. Miller, and Barbara Shukitt-Hale. 2015. “Effects of Pterostilbene and Resveratrol on Brain and Behavior.” Neurochemistry International 89 (October): 227–33. https://doi.org/10.1016/j.neuint.2015.07.017))((Yang, Liang, Yuanyuan Ran, Zhenzhen Quan, Ran Wang, Qinghu Yang, Qiutian Jia, Heao Zhang, et al. 2019. “Pterostilbene, an Active Component of the Dragon’s Blood Extract, Acts as an Antidepressant in Adult Rats.” Psychopharmacology 236 (4): 1323–33. https://doi.org/10.1007/s00213-018-5138-7)) Il a été proposé comme un remède pour une multitude de conditions incluant les maladies cardiaques et le cancer.((Poulose, Shibu M., Nopporn Thangthaeng, Marshall G. Miller, and Barbara Shukitt-Hale. 2015. “Effects of Pterostilbene and Resveratrol on Brain and Behavior.” Neurochemistry International 89 (October): 227–33. https://doi.org/10.1016/j.neuint.2015.07.017))

Récemment, les effets bénéfiques du ptérostilbène pour améliorer la santé du cerveau ont été mis en lumière. Ce composé s’est révélé efficace pour traiter les maladies neurodégénératives et les lésions cérébrales.((Poulose, Shibu M., Nopporn Thangthaeng, Marshall G. Miller, and Barbara Shukitt-Hale. 2015. “Effects of Pterostilbene and Resveratrol on Brain and Behavior.” Neurochemistry International 89 (October): 227–33. https://doi.org/10.1016/j.neuint.2015.07.017))((Estrela, José M., Angel Ortega, Salvador Mena, Maria L. Rodriguez, and Miguel Asensi. 2013. “Pterostilbene: Biomedical Applications.” Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences 50 (3): 65–78. https://doi.org/10.3109/10408363.2013.805182)) Il peut également améliorer la mémoire et atténuer le déclin cognitif lié à l’âge.((La Spina, M., G. Sansevero, L. Biasutto, M. Zoratti, R. Peruzzo, N. Berardi, A. Sale, and M. Azzolini., “Pterostilbene Improves Cognitive Performance in Aged Rats: An in Vivo Study.” 2019. Cellular Physiology and Biochemistry 52 (2): 232–39. https://doi.org/10.33594/000000017))

Dans une étude utilisant des rats adultes, un régime enrichi en ptérostilbène a stimulé la génération de neurones, tout en augmentant des facteurs liés à la neurogenèse tels que le BDNF.((Yang, Liang, Yuanyuan Ran, Zhenzhen Quan, Ran Wang, Qinghu Yang, Qiutian Jia, Heao Zhang, et al. 2019. “Pterostilbene, an Active Component of the Dragon’s Blood Extract, Acts as an Antidepressant in Adult Rats.” Psychopharmacology 236 (4): 1323–33. https://doi.org/10.1007/s00213-018-5138-7))

Le Régime Alimentaire Comme Modulateur de la Neurogenèse

Un nombre croissant de recherches suggère que l’alimentation peut influencer considérablement la neurogenèse adulte de différentes manières. La quantité de calories consommées, la fréquence des repas, le contenu nutritionnel, et même la texture des aliments peuvent affecter la croissance et la survie de nouveaux neurones.((Stangl, Doris, and Sandrine Thuret. 2009. “Impact of Diet on Adult Hippocampal Neurogenesis.” Genes & Nutrition 4 (4): 271–82. https://doi.org/10.1007/s12263-009-0134-5))
Par exemple, la réduction de l’apport calorique de 30 à 40% a montré qu’elle augmentait les niveaux de BDNF et donc, en retour, augmentait la neurogenèse de l’hippocampe adulte.((Lee, Jaewon, Wenzhen Duan, Jeffrey M. Long, Donald K. Ingram, and Mark P. Mattson. 2000. “Dietary Restriction Increases the Number of Newly Generated Neural Cells, and Induces BDNF Expression, in the Dentate Gyrus of Rats.” Journal of Molecular Neuroscience 15 (2): 99–108. https://doi.org/10.1385/jmn:15:2:99)) Dans une autre étude, la restriction calorique a également amélioré le déclin cognitif en stimulant les niveaux de BDNF.((Kishi, Takuya, Yoshitaka Hirooka, Tomomi Nagayama, Kengo Isegawa, Masato Katsuki, Ko Takesue, and Kenji Sunagawa. 2015. “Calorie Restriction Improves Cognitive Decline via Up-Regulation of Brain-Derived Neurotrophic Factor.” International Heart Journal 56 (1): 110–15. https://doi.org/10.1536/ihj.14-168)) En revanche, les régimes riches en calories réduisent les niveaux de BDNF ainsi que les taux de prolifération cellulaire.((Stangl, Doris, and Sandrine Thuret. 2009. “Impact of Diet on Adult Hippocampal Neurogenesis.” Genes & Nutrition 4 (4): 271–82. https://doi.org/10.1007/s12263-009-0134-5))

Une autre étude a découvert que consommer un régime alimentaire mou diminue les taux de prolifération des cellules neuronales par rapport à un régime alimentaire solide.((Yamamoto, Tetsu, Akihiko Hirayama, Nobuo Hosoe, Masaru Furube, and Shusuke Hirano. 2009. “Soft-Diet Feeding Inhibits Adult Neurogenesis in Hippocampus of Mice.” The Bulletin of Tokyo Dental College 50 (3): 117–24. https://doi.org/10.2209/tdcpublication.50.117)) Les chercheurs ont supposé que l’action de mâcher stimulait la croissance des cellules nerveuses.

L’aspect le plus important du régime alimentaire qui affecte la neurogenèse est le contenu des repas. Certains composants alimentaires ont été trouvés pour améliorer le processus tandis que d’autres le limitent. Les flavonoïdes trouvés dans des aliments tels que les fruits à baies, le cacao, et les agrumes ont été démontrés pour augmenter la neurogenèse chez les rats, et cet effet a été trouvé pour être médié par le BDNF.((Cichon, Natalia, Joanna Saluk-Bijak, Leslaw Gorniak, Lukasz Przyslo, and Michal Bijak. 2020. “Flavonoids as a Natural Enhancer of Neuroplasticity—an Overview of the Mechanism of Neurorestorative Action.” Antioxidants 9 (11): 1035. https://doi.org/10.3390/antiox9111035))

Les vitamines, y compris la vitamine B9, la vitamine D, et la vitamine E sont également connues pour augmenter la neurogenèse adulte.((Qiu, Wansu, Aarthi R. Gobinath, Yanhua Wen, Jehannine Austin, and Liisa A. M. Galea. 2019. “Folic Acid, but Not Folate, Regulates Different Stages of Neurogenesis in the Ventral Hippocampus of Adult Female Rats.” Journal of Neuroendocrinology 31 (10). https://doi.org/10.1111/jne.12787))((Morello, Maria, Véréna Landel, Emmanuelle Lacassagne, Kevin Baranger, Cedric Annweiler, François Féron, and Pascal Millet. 2018. “Vitamin D Improves Neurogenesis and Cognition in a Mouse Model of Alzheimer’s Disease.” Molecular Neurobiology 55 (8): 6463–79. https://doi.org/10.1007/s12035-017-0839-1))((Ciaroni, S., R. Cuppini, T. Cecchini, P. Ferri, P. Ambrogini, C. Cuppini, and P. Del Grande. 1999. “Neurogenesis in the Adult Rat Dentate Gyrus Is Enhanced by Vitamin E Deficiency.” The Journal of Comparative Neurology 411 (3): 495–502)) En revanche, les régimes riches en matières grasses et en sucres raffinés ont été montrés pour entraîner de faibles niveaux de BDNF et une neurogenèse altérée.((Molteni, R, R.J Barnard, Z Ying, C.K Roberts, and F Gómez-Pinilla. 2002. “A High-Fat, Refined Sugar Diet Reduces Hippocampal Brain-Derived Neurotrophic Factor, Neuronal Plasticity, and Learning.” Neuroscience 112 (4): 803–14. https://doi.org/10.1016/s0306-4522(02)00123-9))((Lindqvist, A., P. Mohapel, B. Bouter, H. Frielingsdorf, D. Pizzo, P. Brundin, and C. Erlanson-Albertsson. 2006. “High-Fat Diet Impairs Hippocampal Neurogenesis in Male Rats.” European Journal of Neurology 13 (12): 1385–88. https://doi.org/10.1111/j.1468-1331.2006.01500.x))

La fréquence des repas est un autre facteur du régime alimentaire qui affecte la génération de nouvelles cellules dans le cerveau. La neurogenèse dans l’hippocampe adulte peut être augmentée en allongeant le temps entre les repas. Le jeûne intermittent, une méthode qui réduit l’apport énergétique en diminuant la fréquence des repas, a été démontré pour augmenter la neurogenèse et les niveaux de BDNF.((Mattson, Mark P., Wenzhen Duan, and Zhihong Guo. 2003. “Meal Size and Frequency Affect Neuronal Plasticity and Vulnerability to Disease: Cellular and Molecular Mechanisms.” Journal of Neurochemistry 84 (3): 417–31. https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.2003.01586.x))((Baik, Sang-Ha, Vismitha Rajeev, David Yang-Wei Fann, Dong-Gyu Jo, and Thiruma V. Arumugam. 2020. “Intermittent Fasting Increases Adult Hippocampal Neurogenesis.” Brain and Behavior 10 (1): e01444. https://doi.org/10.1002/brb3.1444))

Votre mode de vie et la santé de votre cerveau

Un mode de vie sain est essentiel pour maintenir votre cerveau en bonne santé. La recherche suggère que des habitudes comme l’exercice régulier, de meilleures habitudes de sommeil et l’apprentissage continu peuvent stimuler la génération et la survie des neurones.

Exercice

Sans aucun doute, l’exercice est crucial pour votre santé et votre bien-être. Outre ses bénéfices conventionnels tels que la réduction du risque de maladies cardiaques et le maintien d’un poids sain, l’exercice a été trouvé essentiel pour la santé de votre cerveau également. Dans plusieurs études, les scientifiques ont découvert que l’exercice augmente les niveaux de BDNF et de NGF dans le cerveau, stimulant ainsi la génération de neurones.((Chae, C.-H., H.-C. Lee, S.-L. Jung, T.-W. Kim, J.-H. Kim, N.-J. Kim, and H.-T. Kim. 2012. “RETRACTED: Swimming Exercise Increases the Level of Nerve Growth Factor and Stimulates Neurogenesis in Adult Rat Hippocampus.” Neuroscience 212 (June): 30–37. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2012.03.030))((Liu, Patrick Z., and Robin Nusslock. 2018. “Exercise-Mediated Neurogenesis in the Hippocampus via BDNF.” Frontiers in Neuroscience 12 (February). https://doi.org/10.3389/fnins.2018.00052))((Sachdeva, Ankur. 2015. “Non Pharmacological Cognitive Enhancers – Current Perspectives.” Journal of Clinical and Diagnostic Research. https://doi.org/10.7860/jcdr/2015/13392.6186))

Sommeil

Le sommeil est considéré comme un élément essentiel d’un mode de vie sain. Un sommeil de qualité améliore le fonctionnement du cerveau et la cognition. Selon la science, de nombreuses fonctions cognitives telles que l’apprentissage, la mémoire, l’attention et l’humeur sont affectées par les perturbations du sommeil.((Sachdeva, Ankur. 2015. “Non Pharmacological Cognitive Enhancers – Current Perspectives.” Journal of Clinical and Diagnostic Research. https://doi.org/10.7860/jcdr/2015/13392.6186)) En relation avec cela, il a été démontré que la privation de sommeil à long terme entraîne une diminution significative de la neurogenèse hippocampique.((Mirescu, C., J. D. Peters, L. Noiman, and E. Gould. 2006. “Sleep Deprivation Inhibits Adult Neurogenesis in the Hippocampus by Elevating Glucocorticoids.” Proceedings of the National Academy of Sciences 103 (50): 19170–75. https://doi.org/10.1073/pnas.0608644103))

Apprentissage

Défier le cerveau avec de nouvelles compétences stimule le cerveau, augmentant la survie de nouveaux neurones dans l’hippocampe.((Gould, Elizabeth, Anna Beylin, Patima Tanapat, Alison Reeves, and Tracey J. Shors. 1999. “Learning Enhances Adult Neurogenesis in the Hippocampal Formation.” Nature Neuroscience 2 (3): 260–65. https://doi.org/10.1038/6365)) Une étude a trouvé que soumettre des souris à la course, suivie d’un environnement propice à l’apprentissage, augmentait la neurogenèse de 30% de plus que la course ou l’apprentissage seuls.((Fabel, Klaus. 2009. “Additive Effects of Physical Exercise and Environmental Enrichment on Adult Hippocampal Neurogenesis in Mice.” Frontiers in Neuroscience 3:2. https://doi.org/10.3389/neuro.22.002.2009))

Réduire le stress

Réduire le stress grâce à de meilleures pratiques de vie est une autre façon d’améliorer la régénération du cerveau. Le stress réduit rapidement et substantiellement la prolifération cellulaire dans l’hippocampe, inhibant ainsi la neurogenèse.((Mirescu, Christian, and Elizabeth Gould. 2006. “Stress and Adult Neurogenesis.” Hippocampus 16 (3): 233–38. https://doi.org/10.1002/hipo.20155))

Réflexions finales

Maintenir un cerveau vif et actif est fondamental pour mener une vie productive. Les performances du cerveau diminuent rapidement avec l’âge et par conséquent, prendre des précautions pour ralentir le déclin cognitif est crucial. Les nootropiques, une alimentation équilibrée et un mode de vie sain peuvent facilement améliorer la santé du cerveau, éloignant les troubles neurologiques.