5-Hydroxytryptophane

5-Hydroxytryptophane, communément abrégé en 5-HTP, est un dérivé naturel de l’acide aminé tryptophane. Il joue un rôle essentiel dans la production de sérotonine, un neurotransmetteur crucial pour l’humeur et le comportement social.¹

Des niveaux adéquats de sérotonine dans le cerveau sont associés au bien-être et à la satisfaction, tandis que des niveaux réduits peuvent contribuer à la dépression et à d’autres troubles de l’humeur. Les avantages potentiels du 5-HTP comprennent:¹

• Réduction de l’apport calorique ;
• Aide au contrôle des portions et à la réduction des habitudes de grignotage ;
• Facilitation de la synthèse de la sérotonine, qui joue un rôle dans la satiété.

Qu’est-ce que le 5-HTP ?

Le 5-HTP est synthétisé dans le corps à partir du tryptophane, un acide aminé essentiel provenant de sources alimentaires telles que les œufs, le fromage, le saumon, les noix et le soja. Cependant, la simple consommation d’aliments riches en tryptophane ne garantit pas une augmentation significative des niveaux de 5-HTP en raison de la concurrence d’autres acides aminés entrant dans le cerveau. Contrairement au tryptophane, le 5-HTP peut facilement traverser la barrière hémato-encéphalique, renforçant ainsi la production de sérotonine.¹
La recherche depuis les années 1970 a confirmé le rôle central du 5-HTP dans la synthèse de la sérotonine. Une étude préliminaire de cette époque indiquait que la supplémentation en 5-HTP pourrait influencer favorablement l’humeur. Les chercheurs ont observé que la supplémentation en 5-HTP était corrélée à une amélioration de l’humeur de 35%, en contraste frappant avec une baisse de l’humeur de 6% dans le groupe placebo.²

Bien que l’étude des années 1970 ait indiqué les avantages potentiels du 5-HTP, il n’y a pas eu de hausse immédiate de sa supplémentation, probablement en raison de son coût élevé à cette époque. Aujourd’hui, le 5-HTP est devenu plus accessible et abordable pour le grand public. Les compléments modernes de 5-HTP sont dérivés des graines de la plante africaine, Griffonia simplicifolia. Ces compléments sont à la fois efficaces et biodisponibles, avec des études suggérant qu’autant que 70% du 5-HTP supplémentaire est avec succès absorbé dans la circulation sanguine.

Comment le 5-HTP pourrait bénéficier au cerveau

Production de sérotonine

Le 5-HTP joue un rôle crucial dans l’augmentation des niveaux de sérotonine, d’autant plus que le tryptophane, son précurseur, peut être redirigé vers la synthèse de la niacine ou des protéines. Un avantage du 5-HTP sur le tryptophane est sa capacité à traverser facilement la barrière hémato-encéphalique³. De plus, le 5-HTP est plus efficace que le tryptophane seul comme complément, principalement parce que le 5-HTP contribue directement à la synthèse de la sérotonine sans les limitations autorégulatrices rencontrées avec le L-tryptophane. Pour évaluer l’efficacité des médicaments dans l’augmentation de la synthèse ou de la biodisponibilité de la sérotonine, les chercheurs utilisent le test du syndrome induit par le 5-HTP, où l’efficacité est déterminée par la dose minimale de 5-HTP nécessaire pour induire le « syndrome de la sérotonine »⁴.

Panique/Anxiété

Il existe un lien clair entre les niveaux de sérotonine et les épisodes de panique. Bien que la déplétion en tryptophane ne provoque pas toujours des crises de panique, elle semble augmenter la sensibilité aux symptômes similaires à la panique, suggérant que la sérotonine joue un rôle protecteur à court terme⁵. Dans une étude, des patients atteints de troubles paniques non médicamentés et des participants en bonne santé ont reçu 200mg de 5-HTP avant un test de CO2 à 35% (une méthode pour induire la panique). L’étude a montré que le 5-HTP offrait des effets protecteurs contre la panique induite dans les deux groupes, en particulier chez ceux diagnostiqués avec un trouble panique⁵.

Mécanisme d’action

La L-5-Hydroxytryptophane (5-HTP) est produite endogènement dans le corps à partir de l’acide aminé L-tryptophane avec l’aide de l’enzyme tryptophane hydroxylase. Une autre enzyme, la décarboxylase des acides aminés aromatiques, convertit ensuite le 5-HTP en sérotonine (5-hydroxytryptamine/5-HT). Ce neurotransmetteur joue des rôles cruciaux dans la régulation de l’humeur, le contrôle de l’appétit, et diverses fonctions cognitives. Le métabolisme du L-tryptophane peut suivre différentes voies, en fonction des besoins du corps. Par conséquent, la prise de 5-HTP pourrait augmenter plus efficacement les niveaux de sérotonine que la prise directe de L-tryptophane⁶. Cette traversée facile de la barrière hémato-encéphalique par le 5-HTP en fait un agent thérapeutique prometteur pour des conditions comme la dépression. Les effets bénéfiques de la supplémentation en 5-HTP sont censés résulter de concentrations accrues de sérotonine dans le cerveau. Par la suite, la sérotonine peut être convertie en mélatonine, une hormone sécrétée par la glande pinéale, essentielle pour la régulation du sommeil et des rythmes circadiens. Des facteurs tels que l’exposition à une lumière vive peuvent supprimer la production de mélatonine, tandis que l’obscurité favorise sa sécrétion.

Posologie recommandée

L’utilisation continue du 5-HTP doit être abordée avec prudence, car des niveaux excessifs pourraient conduire à une condition appelée syndrome de la sérotonine, caractérisée par une sérotonine excessive dans le cerveau⁷. L’Autorité Européenne de Sécurité des Aliments (EFSA) conseille de prendre deux comprimés de 150mg par jour avec les repas. Si l’objectif principal est d’améliorer la qualité du sommeil, il est recommandé de prendre une dose environ une heure avant le coucher⁷.

1. Supplements in Review. 2016, April 6. “What Are Neurotransmitters – And How Can I Make Mine Better?” https://supplementsinreview.com/nootropic/what-are-neurotransmitters/.

2. van Praag, H. M., J. Korf, L. C. Dols, and T. Schut. 1972. “A Pilot Study of the Predictive Value of the Probenecid Test in Application of 5-Hydroxytryptophan as Antidepressant.” Psychopharmacologia 25 (1): 14–21. https://doi.org/10.1007/BF00422612.

3. Wyatt, R. J., V. Zarcone, K. Engelman, W. C. Dement, F. Snyder, and A. Sjoerdsma. 1971. “Effects of 5-Hydroxytryptophan on the Sleep of Normal Human Subjects.” Electroencephalography and Clinical Neurophysiology 30 (6): 505–9. https://doi.org/10.1016/0013-4694(71)90147-7.

4. Pellow, Janice, Elizabeth M. Solomon, and Candice N. Barnard. 2011. “Complementary and Alternative Medical Therapies for Children with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD).” Alternative Medicine Review: A Journal of Clinical Therapeutic 16 (4): 323–37.

5. Schruers, Koen, Rob van Diest, Thea Overbeek, and Eric Griez. 2002. “Acute L-5-Hydroxytryptophan Administration Inhibits Carbon Dioxide-Induced Panic in Panic Disorder Patients.” Psychiatry Research 113 (3): 237–43. https://doi.org/10.1016/s0165-1781(02)00262-7.

6. Schruers, Koen, Rob van Diest, Thea Overbeek, and Eric Griez. 2002. “Acute L-5-Hydroxytryptophan Administration Inhibits Carbon Dioxide-Induced Panic in Panic Disorder Patients.” Psychiatry Research 113 (3): 237–43. https://doi.org/10.1016/s0165-1781(02)00262-7.

7. EFSA. 2011. “Scientific Opinion on the Substantiation of Health Claims Related to 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) and Increase in Satiety Leading to a Reduction in Energy Intake (ID 4223) Pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006.” EFSA Journal, 9 (6): 2198. Accessed September 8, 2022. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2011.2198.